ラズベリーとブラックベリーの健康効果

甘い食欲を癒すためのものを探しているとき、フルーツは砂糖で満たされたクッキー、ペストリーとキャンディー。ラズベリーとブラックベリーは、カロリーが低いことに加えて、多くの健康上の利点を提供します。ラズベリーは1カップあたり64カロリー、ブラックベリーは62カップで計量します。定期的に食事の中に両方を含めるようにしてください。

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<！あなたの食生活に豊富な繊維を含めることは非常に重要であると、CNNのダイエット専門家であるMelina Jampolis博士は繊維が満腹感と血糖コントロールを改善し、コレステロールと血圧を下げるのに役立つと報告しています。女性は1日約25グラム必要であり、男性は38グラムが必要です。ラズベリーの1カップは9グラムの繊維をもたらし、ブラックベリーの1カップは8グラムを提供する。両方とも、女性の毎日の繊維需要のおよそ35％、男性の24％を提供しています。

<！活性抗酸化物質酸化防止物質は、フリーラジカルと呼ばれる分子によって引き起こされる酸化および損傷を防ぐのに役立つ食品中に存在する物質である。フリーラジカルは、細胞の損傷および老化の主な原因であるが、抗酸化物質の摂取量が多いほど、それらを防御することができる。すべての果実には抗酸化物質が含まれていますが、グラムはグラム、果実は最高のソースの1つです。

<！ラズベリーとブラックベリーの両方が繊維と抗酸化物質の面で栄養上のメリットをもたらしますが、それぞれにはさらにメリットがあります。どちらもカテキン類が多く、脂肪を酸化するのに役立つ化合物です。 「Journal of Agricultural Food and Chemistry」の2012年版の研究によると、果実を食べることは、年齢に関連した脳機能の低下を防ぐのに役立つ可能性があることも分かりました。どちらもビタミンCが豊富で、心臓病、癌、高血圧症からの保護に役立ちます。

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血糖指数は、炭水化物が血糖値を上昇させる量を測定する方法です。低GI食品は、血糖値の上昇がはるかに小さく、一般的に高GI食品より優れています。ベリー類は一般的に血糖指数で20歳代と20歳代の間でスコアをつけているため、ラズベリーとブラックベリーの両方は低GIの果物だと、栄養学者Mark Sissonは指摘する。低GI食品は、55点以下のものです。