サーキットトレーニング：セット間ベストタイム
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回路はわずか3つのエクササイズまたは15つのエクササイズで構成できます。一般的な目的は、エクササイズの間に可能な限り少ない休憩で回路を完成させることです。セット間の最適な時間は、トレーニングの目標に部分的に依存します。
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<！機能
2010年、米国演習士協会（ACE）は、最高のフィットネストレンドの1つとしてサーキットトレーニングを挙げました。理由は、この運動様式の時間効率であった。休憩時間は最小限に抑えられているため、平均的な回路トレーニングセッションは完了するのに20〜30分かかります。時間を節約することは、回路トレーニングの主な機能です。短い休憩期間は、迅速かつ効率的な運動をもたらす。 ACEは、サーキットトレーニングのトレーニングは、比較的短時間の投資で大幅なフィットネス報酬を得ることができるため、忙しいスケジュールの方にはより魅力的だと言います。セット間で10秒以上20秒以上かかると、回路トレーニングの主な機能が無効になります。
<！ - 2 - >構造
回路は時間を節約するように設計されています。強度回路の場合、上半身と下半身の練習を交互に行います。このようにして、下半身の運動に移動している間に、あなたが今働いた上半身の筋肉は休息し、その逆もあります。標準的なトレーニングでは、1つの運動の複数のセットを実行します。あなたはセットの間で筋肉を休まなければなりません。これらの休憩間隔は加算されます。サーキットトレーニングは時間を無駄にするすべてを節約します。
<！ - 3 - >メリット
回路は、心臓と強さの両方のエクササイズで構成できます。心臓活動を交互に行う練習は、効果的なスタイルです。カーディオステーションが回路に統合されると、強度トレーニングと交互に行われます。あなたは筋力トレーニングの間にアクティブなリカバリセットとしてカーディオステーションを使用して、ダウンタイムを節約します。
すべての筋力トレーニングからなる回路でさえ、運動間の休息が最小限に抑えられているため、心臓の恩恵を受けることができます。 「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された研究では、すべての筋力トレーニングからなる回路が心臓血管の利益を得ることができることが分かった。被験者は、11回の異なる強さのエクササイズの10回の繰り返しを行い、セット間に休息はなかった。参加者の酸素摂取量は、心肺蘇生術の適応度を高めるために、American College of Sports Medicineの強度指針に達しました。
Thumbの安静規則
回路トレーニングセッションでは、休憩時間の基本的なガイドラインは3〜15秒です。しかし、ステーション間の休憩時間のための特定のプロトコルは存在しない。厳しい規則は適用されません。一般的に、あなたは次の駅に移動するのに十分なだけ休息します。しかし、あなたが数秒間息を止める必要がある場合は、そうしてください。サーキットの中でセットを選ぶのに最適な時間は、トレーニングの目標、フィットネスレベル、およびあなたが利用できる時間によって異なります。
