心拍数と心臓血管の適合度
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心拍数または1分以内に心拍数が心拍数と運動強度の両方を測定するのに適しています。ほとんどの選手は、活動中に安静時の心拍数を測定することで、脂肪燃焼と心臓血管適合性の向上の両方で運動が効果的であることを確認するのに役立ちます。他の要因が心拍数に影響する場合があります。これには、活動レベル、感情、フィットネスレベル、薬、サイズ、身体の位置などが含まれます。
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心臓血管のフィットネス
心血管の健康とは、身体がエネルギーを生成し、働く筋肉に酸素を送り出す能力を指します。歩行、自転車、ジョギング、エアロビクスダンスなどの定期的な有酸素運動は、心臓血管の持久力や体力を高め、長期間連続して働くことができます。また、心臓と肺を強化し、筋肉の酸素をより効率的に使用します。各心拍であなたの体を介して汲み上げられる血液の量が増加し、安静時の心拍数が低下し、心血管疾患、2型糖尿病および肥満のリスクが低下します。
<！心拍数を確認する方法心拍数を確認するには、心拍数に基づいて心拍数を測定する必要があります。あなたの指と中指を使用して、あなたの鼓動の側で、またはあなたの親指と同じ側に骨と腱の間のあなたの手首のいずれかであなたのパルスを感じる。安定した脈拍を見つけたら、15秒間に感じる拍数を数え、この数に4を掛けて1分あたりの拍数を計算します。<！ - 9 - >
休息中の心拍数
安静時の心拍数または正常な心拍数は、体が静止している間の1分あたりの拍数です。通常のレート範囲は年齢とともに上昇しますが、一般的に1分間に60〜100ビートです。安静時の心拍数が低いほど、より効果的な心機能とより良い心臓血管の適応性を示す。実際、アスリートの休息中の心拍数は、毎分40ビートほどの低い場合もあります。より高いレートはあなたの心があまりにも激しく働いていることを意味します。頻脈、または異常に低い心拍数、徐脈として知られる異常に高い心拍数は、医師に相談するべき根本的な問題を示すこともあります。目標心拍数
運動するときは、結果を見るのに十分な努力をしていることを確認することが重要です。目標心拍数は、運動するときに目指すべき1分あたりの拍数です。運動中に心拍数を定期的に監視することで、確実に追跡することができます。最大心拍数の50〜85％です。一般的なガイドラインには、あなたの最大心拍数はあなたの年齢からおよそ220マイナスですと書かれています。それから、あなたの最大心拍数の50％と85％を計算することによって、目標心拍数を決定することができます。
