スキニー・リップ・ルック・ルックを取得する方法

細身で彫刻された体格を描くことは、規律と献身を必要とします。スキニー、リッピングの外観を得るには、除脂肪筋肉量を維持しながら体脂肪率を下げる必要があります。筋肉が代謝を増加させるので、強烈な筋力トレーニングプログラムが重要です。特殊な運動プログラムと高タンパク、低脂肪食を組み合わせることで、あなたの体はしっかりとしたリーンな外観になります。

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今日のビデオ

ステップ1

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全身の筋力トレーニングを1週間に4日間行います。写真クレジット：クリスクリントン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

全身の筋力トレーニングワークアウトを1週間に4日間行います。脚のプレス、後ろに座った列、バーベルの胸のプレス、上腕二頭筋のためのハンマーのカール、三頭筋のリベット、absおよびオーバーヘッドの肩のプレスのための腹筋を行う。各運動ごとにドロップセットを行います。 1組の25回の反復、15回の反復の1組、10回の反復の1組および8回の反復の1組を実行する。反復を減らすにつれて、各運動の体重を増やします。重い重量で持ち上げるので、各セットを完了するのは難しいです。

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週3日心臓血管の不均一性を行う。写真のクレジット：BananaStock / BananaStock / Getty Images

心臓血管の間隔を週に3日行い、脂肪を燃焼させます。 30秒間低抵抗で楕円形のマシンにスプリントし、1分間低速ペースで滑走するか、または30秒間トレッドミルで走り、1分間歩く。

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魚は良い食事の選択です。写真のクレジット：ブレント・ホファッカー/ iStock /ゲッティイメージズ

筋肉の回復と発達を助けるために脂肪が少なく、タンパク質が多い食事を消費し、脂肪の喪失を助長します。痩せた肉、魚、卵、皮のない家禽、豆類、大豆、全粒、野菜、果実、種子、ナッツ、アボカド、オリーブオイルのような健康な脂肪を食べる。食べるごとに、希薄なタンパク質と複雑な炭水化物を提供してください。例えば、4オンスの焼き鳥、全粒小麦パスタ1/2杯、ほうれん草1杯を食べる。