ヨガのアサナは身長を伸ばすことができますか？
目次:
ヨガの練習はしばしば一連の深呼吸から成っている精神的、感情的、および肉体的ストレスを解放しながら同時に筋肉および関節の硬直における緊張を緩和するストレッチングを含む。定期的なヨガの練習はあなたの体を減圧し、柔軟性を高め、あなたの四肢を伸ばし、伸ばすのに役立ちます。様々なヨガのasanasは良い姿勢を促進し、脊髄を再編成することができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
立っている
<！ - > <！ -
ヨガは実際にあなたの身長にインチを追加するわけではありませんが、特定のasanasの定期的な練習は、あなたの背中を強化し、背骨を伸ばし、柔軟性。ヨガのストレッチは、あなたの四肢を伸ばし、筋肉を長くするのに役立ちます。ポーズの保持は、筋骨格を強化し、骨格フレームをより良くサポートすることができます。それらのすべてがあなたの背の高い所に立つのに役立ちます。あなたの横隔膜を使って呼吸を深くすると、ストレスや緊張が解消され、身体を落ち着かせることができます。
<！ - 2 - >Uttanasana
<！ - > <！ -
Uttanasanaは基本的なフォワード・ベンドです。 comは時々立っているポーズの間で行われると言います。 Uttanasanaはハムストリングを伸ばして伸ばし、背骨を伸ばして体を伸ばします。深く呼吸し、足をしっかり床から約1フィート離して立てます。あなたの頭の上の肘を留めるか、あなたの腕を上に伸ばしてください。呼気の時に、腕を前方に伸ばして胴体を下げて、あなたの肩まで下げてください。あなたの足の前に手を置き、ポーズを数秒間保持してまっすぐに見てください。あなたの手を離し、トランクと頭を曲げて折り畳んだポーズに移動し、太ももと肩に当てて目を下にしてください。手の位置を変え、足の横に置くか、頭と首を弛緩させながら足首をつかみ、20〜30秒間保持します。一貫して呼吸を続け、吸入したら、ゆっくりと上に伸ばして伸ばす。ポーズを終わらせるために息を吐きながら腕を落とす。
<！ - 3 - >Sukhasana
<！ - > <！ -
ヨガアザナは、あなたの姿勢を改善するために背骨を伸ばし、強化し、ヨガウィズの記事で背骨内の成長を促しています。この記事では、背中をトーンにし、横隔膜からの深呼吸の栽培を強化するために、イージーポーズとも呼ばれるSukhasanaポーズを推奨しています。正しく呼吸すると、腹部が吸入で膨張し、呼気で収縮し、深い弛緩が促進されます。このアサナは、軟骨を減圧しながら股関節領域を調色するのにも役立ちます。あなたの足を越えて座って、手の平を上にして膝の上に乗せてください。背骨が正しく整列していて、坐骨結節または尾骨が床に向かって押し付けられ、深く呼吸していることを確認します。
Cobra
BhujangasanaまたはCobraのポーズは、背筋の伸長と強化を助け、柔軟性を高め、ストレスと緊張を解放します。 「ヨガジャーナル」の記事では、この姿勢をとって脚、腹部、骨盤をトーンにし、背骨を減圧することを提案しています。これにより、あなたの最大の身長に達するように姿勢が改善されます。コブラのポーズは、ポジションがコブラのように見えるので、呼び出すことができます。コブラの姿勢をするには、足を一緒にして顔を下にして、つま先を指します。あなたの肘を曲げ、あなたの指を広げて、あなたの胴の両側の床に手を押してください。あなたの腕がまっすぐになるまで深く吸い込み、頭、胸、腹を持ち上げてください。骨盤領域を床に押し込むことでストレッチを増やし、背中を背後から見下ろしているかのように背中の頭を広げます。このポーズを約20〜30秒間保持し、着実に呼吸します。ポーズを解除して、ポーズを閉じるために体を元の位置に戻します。
