週に一度働いて筋肉を構築できますか？
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ビルディング筋肉または肥大は、筋肉の長期にわたる過負荷に対する生理的反応です。抵抗トレーニングは筋肉量と筋力を構築する最も一般的な方法です。抵抗運動の頻度は、通常、運動強度および回復時間によって決定される。抵抗トレーニングは週に2〜3回行うことを強くお勧めします。 1週間に1回のトレーニングは筋肉を構築する可能性は低いです。
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肥大
筋肉肥大は、筋肉の強さを高めるのに役立つ身体の反応の1つです。プログレッシブオーバーロードは、筋肉が抵抗して刺激され、回復し、その後、抵抗の増加した量で刺激される反復プロセスである、リチャード・ジョシュア・エルナンデス（Richard Joshua Hernandez）およびレン・クラヴィッツ（Len Kravitz）博士によると、筋肉が徐々に過負荷になる。
<！ - 2 - >抵抗トレーニングは、十分な反復刺激を提供せず、回復時間が長すぎるため、筋肉を適切に構築できないことがあります。
調整
週1回のトレーニングで体力増加を経験することは、筋肉量の増加の兆候と誤解される可能性があります。調整が改善される可能性が高い場合です。 1週間に1回のトレーニングでも、身体は依然として抵抗運動を学び、それに適応します。したがって、より多くの体重または抵抗力を持ち上げる能力は、主に、それらの運動または運動を行う調整および効率の改善によるものである。
<！ - 3 - >回復
MayoClinicによる。筋肉は抵抗トレーニングの間に少なくとも24時間の回復時間を必要とします。高強度のトレーニングや経験の浅いリフターでは、回復に最大48時間かかる場合があります。この間、抵抗トレーニングの要求を満たすために、筋肉が癒され、ビルドアップされます。 1週間に1度の抵抗トレーニングは、運動の間に6日間の回復時間を残します。これは過剰であり、筋肉の構築を阻害する可能性があります。
頻度
Jacob WilsonとGabriel WilsonがAbcBodybuildingについて報告する。筋肉量を増やすには少なくとも週2〜3回の抵抗トレーニングが必要です。彼らの研究は、訓練されていないか経験の少ない人は、経験豊富なリフターに比べて運動強度が低い傾向があるため、週に3回のトレーニングが必要であることを示しました。経験豊富なまたは訓練されたリフターは、強度の抵抗運動を伴う筋肉を1週間に2回しか構築することはできません。したがって、1週間に1度の抵抗運動は、筋肉を構築するには不十分と思われる。
メンテナンス
1週間に1回の抵抗トレーニングは筋肉量を増加させないが、フィットネスまたは抵抗プログラムの目的を果たしている可能性がある。 Vladimir M. ZatsiorskyとWilliam J. Kraemerの著書「筋力トレーニングの科学と実践」では、筋力を維持するために週に2回程度の抵抗トレーニングが効率的でした。
