体脂肪とも呼ばれる脂肪組織を減らしながら脂肪分を取り除く方法

体脂肪としても知られている脂肪組織を減らしながら、あなたが食べるカロリーの量を減らし、定期的な運動、あなたが食べる食べ物の種類、実行される運動セッションのスタイルは、結果がどのくらい速く表示されるかに影響します。脂肪減少の計画から始めれば、最短時間で最大の結果が得られます。

今日のビデオ

<！ - 1 - >

ステップ1

炭水化物からのカロリーの55％、タンパク質からの20％、脂肪からの25％を食べる。炭水化物は野菜や全粒粉から、タンパク質は鶏肉や魚から、オリーブオイルやアボカドからは脂肪を、アメリカ栄養学会の編集者と栄養士Joanne Larsenは言います。工程2

<！ - 2 - >

筋肉を週3回強化します。各セッションは、15回から25回の反復の3組に対して8回から12回の運動で構成されるべきであると、全米スポーツ医学アカデミーは述べている。エクササイズセッションの例には、腹部、背部エクステンション、胸部プレス、肩のプレス、座った列、スクワット、ハムストリングのカールおよび三頭筋の拡張が含まれ得る。

<！ - 3 - >

ステップ3

1週間に5日間1時間実行する。スポーツ医学のアメリカ大学は脂肪の減少と健康のために心臓をお勧めします。 5分の活発な歩行で各運動を開始し、5分間のクールダウンとストレッチで終了します。

ステップ4

魚油を摂取する。ゲティスバーグカレッジの2010年の調査によると、1,600mgのEPAと800mgのDHAを服用した参加者は体脂肪とストレスホルモンを有意に減少させた。

警告

運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。