アキレス腱炎で固定式自転車に乗ることはできますか？アキレス腱は、子ウシの筋肉をかかとの骨につなぐ組織の繊維紐である。
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アキレス腱は、子ウシの筋肉と踵骨をつなぐ組織の繊維紐です。腱が負傷または過剰使用により炎症を起こすと、腱炎が起こり、痛みおよび不快感を引き起こす。アキレス腱炎はしばしばスポーツ関連であり、手術や大規模なリハビリを必要とする可能性のある涙や破裂を引き起こす可能性があります。定常的なバイクを含む練習は、あなたがその状態に悩まされたときに、適切なテクニックで実行することができます。
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効果
アキレス腱炎を治療するためには、休息と運動のバランスをとるようにしなければなりません。腱の最初の傷害に続いて、安静、氷、圧迫および仰角が不可欠である。しかし、あなたの脚を上昇させ、手数料から余りにも長くすると、腱が締め付けられ、動かすのがより困難になります。休憩後は、自転車のサイクリングを再開するときに注意を払う必要があります。
<！ - 2 - >メリット
トレーニングを始める前にストレッチをすると、エクササイズの準備に役立ちます。 MayoClinicによると。 com、最も効果的なエクササイズの1つは、あなたのふくらはぎの筋肉を伸ばすための偏心的な動きです。あなたのつま先に立って、数秒間ポジションを保持し、地面にあなたの地獄をゆっくりと下ろします。あなたのかかとを床に平らにして壁に傾けても、あなたの仔牛はサイクリングの前に良いストレッチを与えます。
<！ - 3 - >位置
自転車用シートの高さを調整して、腱の過度の引っ張りを緩和します。あなたの脚が完全に伸ばされると、アキレス腱はさらに負傷や炎症を引き起こす可能性のある緊張を経験します。サイクリング中に腱が伸ばされ続ける量を減らすには、短い伸長が好ましい。
考察
据え置きバイクを使うときに着る靴の種類によっても、腱の過度の引っ張りを緩和することができます。スポーツ傷害クリニックによると、踵に余分な詰め物がある靴を着用するか、通常の靴にヒールパッドを使用して腱を圧迫する必要があります。あなたが練習するとき、あなたの腱が各ストロークで引っ張られないようにペダルに足を置く。起立したかかとは快適な位置を見つけるのを助けます。
警告
ランニングやステップエアロビクスなどの特定の運動は、アキレス腱にさらなる外傷を引き起こすことがあり、米国スポーツ医学会によれば、しばしば推奨されません。テニスやバレーボールなどのインパクトの強いスポーツも腱炎を悪化させる可能性があります。楕円形のトレーナーや固定式の自転車は、腱を過度に引っ張らないので、運動のより効果的な形態です。
