アイソトニック運動の定義

アイソトニックエクササイズは、初心者やプロスポーツ選手にも強力なトレーニングを提供します。ほとんどの人は運動の専門用語を理解することなく等張運動を行います。要するに、等張運動は、筋肉が運動範囲全体にわたって静的重量を運ぶようにする。基本的に、自由な体重または機械のいずれかを備えた体重トレーニングの任意の形態は、等張性とみなされる。あなたが上腕を動かすためにダンベルを持ち上げる一般的な二頭筋のカールは、古典的な等張運動です。

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特長

すべてのアイソトニックエクササイズ特長。筋肉をこの抵抗力に抗して強くし、力を作ります。等張性運動は高価な器具を必要としない。あなたがダンベルやフリーウエイトを買う余裕がないならば、煉瓦から砂の袋まで静的な重量が必要な抵抗力を提供するために使われます。他のすべてが失敗した場合は、自分の体重を抵抗として使うこともできます。プッシュアップやプルアップのように。

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タイプ

等張性運動には、同心円と偏心の2つの主なタイプがあります。同心の等張訓練では、上腕二頭筋を行うときのように、筋肉が最大の抵抗に応答して短くなる。偏心等張運動では、筋肉は運動全体を通して同じレベルの抵抗を経験し、筋肉を長くする。ピラティスは偏心した等張運動の一例になるでしょう。

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メリット

筋力を増強すると同時に、アイソトニック練習では、特定の運動目標のために特別にトレーニングをカスタマイズする機能も提供されます。例えば、スケートを改善しようとしているホッケー選手は、脚がより低い体力を構築するための等張訓練を行うことができる。彼らのスイングにもっと力を加えることを意図している野球選手は、等張練習で腕と肩を動かすことができます。

考察

軽い体重で等速運動を繰り返すことで、全運動範囲にわたって痩せた強い筋肉が構築されます。しかし、筋肉の量と力を加えることを望むなら、はるかに高い体重でより少ない担当者を選ぶ。より重い重さを持ち上げ、筋肉繊維内に小さな涙を浮かべることによって、あなたの筋肉に快適さのレベルを超えて税金をかけます。これらの涙が治癒すると、実際に筋肉が拡大し、筋肉量が増えます。

誤解

同名の発音にもかかわらず、等張性運動は等尺性運動と大きく異なる。等張運動は運動を必要とし、静的体重を上げるために筋肉および関節を活性化する。等尺性訓練では、筋肉は何の動きもせずに撓み、歪みを生じる。等尺性運動の例は、あなたの両手を一緒に押して腕と胸を強くすることです。対象となる身体部分は決して動かないが、筋肉は発射する。