体重を上げることなく体重を上げる方法
目次:
フリーウェイト、マシン、体重エクササイズなどの抵抗トレーニングは、多くの健康上の利点があります。体重を持ち上げると、ダイエットや心肺蘇生訓練が行われ、健康とフィットネスが向上し、痩せた体調を呈することができます。トレーニングの頻度、期間、強度、性別、年齢などは、体重を持ち上げるときの体の反応に影響します。途中で調整を加えることができます。
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ステップ1
週に2回、全身ルーチンを完了します。各セッションの間に48〜72時間の間隔でトレーニングを行い、筋肉に十分な回復時間を与えます。
ステップ2
胸部プレス、ダンベル列、スクワット、肩のプレス、脚のカール、ダンベルのカール、三頭筋の拡張など、筋肉グループごとに1つの練習を取り入れます。これらのエクササイズでは、胸、背中、四頭筋、肩、膝痛、上腕二頭筋および三頭筋がそれぞれ機能します。
<！ - 2 - >ステップ3
自転車のクランチ、重いクランチ、ダンベルのサイドベンド、足のレイズリードなどの腹筋を使って各運動をペアにします。たとえば、1組の胸部プレスを行い、次に1組の自転車クランチを行います。このデュオをさらに2ラウンド繰り返して、次のエクササイズに進みます。
<！ - 3 - >ステップ4
運動ごとに3セットの12〜20回の反復を完了させ、筋肉の色調と持久力を向上させ、体重を軽くする。
ステップ5
一対の運動の中でセット間の休息を控える。 1組の運動から次の運動に移行するときに1分間休ませます。
ヒント
- あなたの体脂肪量を抑え、バルクの出現を減らすために、毎週3〜4日カーディオイドを行います。あなたの体重を維持するのに十分な量のカロリーを食べる。あなたがより多くのカロリーを食べ、心臓を組み込んでいないならば、あなたは脂肪と筋肉から大量になります。あなたが体重を持ち上げているとき、筋肉は一杯になるにはたくさんのカロリーが必要です。
警告
- あなたの最初の1週間は、極度の筋肉痛のリスクを減らすために1回の運動につき1セットを開始してください。
