男性のための運動ルーチン50
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男性が年を取るにつれて、形をとどめることはこれまで以上に重要です。しかし、50歳以上の男性の運動ルーチンにはいくつかの考慮事項があります。若いカウンターパートにはない健康上の懸念があります。運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してきれいな健康保険を取得してください。
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目標心拍数
<！ - 1 - >あなたの目標心拍数を知ることは、50以上の運動ルーチンに関わる男性にとって重要です。これは健康状態の男性にとって特に重要です。米国心臓協会（American Heart Association）によれば、50歳の男性の平均最大心拍数は毎分170回であり、5年ごとに5回の拍動が減少するという。高齢者は若年男性よりも心拍数が低い。一方、運動中のあなたの目標心拍数は、最大値の50〜85％の間で低くなります。
<！一般的な予防措置<909> 50歳以上の男性は、運動ルーチンを選択する際に特定の健康ニーズを考慮する必要があります。最初の2ヶ月間をフル・ルーティンまで立ち上げて、ワークアウトを楽にしましょう。ひずみや他のけがを防ぐためにあなたのルーチンの前に伸ばしてください。いかなる痛みにも特別な注意を払い、すぐに怪我をしないように注意してください。高齢者は若年男性よりもゆっくりと治癒する。ウォーミングアップやクールダウンの練習にはさらに時間が必要です。<！ - 9 - >
運動の種類
国立衛生研究所は、50歳以上の男性が4つの異なる領域でバランスを取ることを推奨しています。ランニング、スイミング、サイクリングなどの心臓血管活動は、心臓と肺の形を保つのに役立ちます。筋力トレーニングは、筋肉を鍛えるだけでなく、加齢に伴う筋肉喪失を防ぐのにも役立ちます。ストレッチは、年を取るにつれて体の柔軟性を保つのに役立ちます。バランストレーニングは、50歳以上の男性にとって、転倒や怪我を防ぐために重要です。骨の喪失の予防
ある種の運動は骨の再吸収を予防することが証明されていますが、国際骨粗鬆症連盟は報告しています。脚伸ばしやカール、シットアップ、ベンチプレス、アームカール、ハーフスクワット、バックエクステンション、プルダウンなど、すべての筋力トレーニングトレーニングです。これらの練習は、あなたの1回の反復の最大値の特定のパーセンテージを持ち上げて、1週間に2回、通常は週に2回、一定の強さで行います。骨欠損の人にとって、太極拳はバランスを取る良い方法です。
