腹部膨満感を減少させる食物

膨満 - 膨張した胃の不快感 - 典型的にはガスがげっぷや鼓腸によって放出されないときに起こります。痛みを避けて減らすための鍵は、繊維、プロバイオティクス、水分が多く、体を簡単かつ定期的に消化するのに役立つ食品に到達することです。

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繊維が豊富な食品

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- <！小麦畑写真クレジット：florin1961 / iStock / Getty Images

不溶性繊維は、排便を容易にし、消化器系にガスが蓄積しにくいように便をふくらむことによって膨化を減少させます。繊維が豊富な食品には、全粒粉、ふすま、ナッツ、豆、野菜、野菜、カリフラワーなどがあります。ここでの鍵はバランスです。繊維が多すぎると、膨化や余分なガスが発生する可能性があります。 50才未満の男性に推奨される1日の摂取量が38グラムに達する前に、あなたの食事に繊維を徐々に追加してください。 50歳以上の男性は30グラム、 50歳未満の女性は25グラム、 50歳以上の女性は21グラムです。

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消化のためのヨーグルト

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- <！ヨーグルトにはプロバイオティクス、体の消化器系を制御する細菌の種類が含まれており、毎日食べることで鼓腸を軽減することが判明しています。 - ヨーグルトのボウル写真クレジット：Liv Friis-Larsen / iStock /サウサンプトン大学病院の調査によると、最大78％の減量が見込まれています。この研究では、過敏性腸症候群に苦しんでいた34人の女性が、毎日ライブカルチャーのあるヨーグルトを食べました。彼らの87％は、ヨーグルトを2週間定期的に食べた後に肥満が緩和したと答えた。 「生き生きと活発な文化を含んでいる」というラベルの付いたヨーグルトには、消化を助ける細菌が溜まっています。

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水が落ちる

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- <！女性は一杯の水を飲む写真クレジット：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ

直感的ではないかもしれないが、水をたくさん飲んだり、水分の多い果物や野菜を食べたりしている。鼓腸を減らすための鍵あなたの体が肥大化したとき、脱水を防ぐために水を保持することがよくあります。より多くの水を飲むと、体液が体に押し込まれ、肥大化するという不快感を軽減します。理想的な1日量：男性は3リットル、女性は2リットル。

緩和剤としてのパイナップル

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- <！パイナップルは2種類の方法で鼓腸を軽減します：水分含量が高く（約85％）、身体を壊すのに役立ちます。 「Marie Claire」によれば、食品をより効率的に処理し、ブロメラインと呼ばれる消化を促進してタンパク質を分解する酵素が含まれています。"

スイカで潮を回す

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スイカを食べる男性写真クレジット：Christopher Robbins / Digital Vision /ゲッティイメージズ

この夏のフルーツは、その名前に尽きます：メロンは92％の水で構成されています。これはあなたの体があなたの消化器系を動かし、鼓腸を防ぐのに必要な体液を得ることを意味します。また、ナトリウムと組み合わせて、体が水分を維持し、鼓腸を膨らませるのに役立つカリウムをたくさん含んでいます。