ダイエット中の欲求にどう対処するか

欲求は避けられません。あなたが食物の摂取量を制限するとき、あなたはそれらをもっともっと欲しいと感じます。あなたの渇望の程度は、あなたの食習慣の変化がどれほど深刻であるかによって決まります。体重減少の成功を達成することは、あなたの渇望に対処する方法を見つけることを意味します。あなたの没落がチョコレートかポテトチップスであろうと、最終的な体重減少の目標を達成するまで、あなたは欲望を超えて前進することができます。

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ステップ1

渇望が襲うと水を飲む。水は効果的な食欲抑制剤である。あなたの体が特定の食べ物に飢えているとあなたに伝えようとしたら、8オンスの水を飲んで10分待ってください。あなたの飢えと欲求はなくなるはずです。

ステップ2

1日を通して小さな食事を食べる。メリーランド大学メディカルセンターが示唆しているように、1日3回の大きな食事ではなく、3〜4時間ごとに5〜6回の小さな食事を食べる。これは、その軌道の空腹を停止し、あなたの血糖値があまりにも低く低下するのを防ぎます。あなたの血糖値を安定に保つことは、高糖度、高カロリーのスナック食品に対するあなたの欲求を制御する鍵です。

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ステップ3

加工食品を切り取ります。加工食品には過剰な砂糖、ナトリウム、脂肪が含まれており、健康でない食品への依存度が高まります。加工食品や冷凍食品の消費量を減らし、天然果糖の摂取量を増やすことで、ダイエット中の渇望を減らすことができます。

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ステップ4

1日30分間運動する。エクササイズは、エンドルフィンを血流に放出することによって、あなたの衝動を制御するのに役立ちます。あなたの気分はあなたの食欲を左右し、エンドルフィンはあなたの気分に良い影響を与えます。あなたの渇望が1日の特定の時間に発生した場合は、これらの時間に運動ルーチンを調整します。

ステップ5

あなたの好きな食べ物を楽しむ機会を与えてください。サンディエゴの海軍医療センターでは、特定の食べ物や食べ物をもう一度食べることはできないと言ってはいけませんが、代わりに食べ物を禁じられていると考えるよりも、あなたの渇望を管理または管理することを学ぶべきです。これは自動渇望につながる。鍵は、週に1回または1週間おきに治療を受け、適度にそれを楽しむことです。