牛のひずみ

ランナーとして、特に脚の中で、いくつかのけがやひずみの影響を受けやすくなります。ふくらはぎのひずみは、軽度のストレッチや痛みから部分的な裂傷や筋肉の引き裂きまで、様々な状態の結果である可能性があります。実際、ふくらはぎ系統は、少なくとも数日間、あなたをランニングゲームから脱出させることができます。あなたの仔牛を休ませたら、事前に伸ばして、その後あなたの子牛を凍らせることによって、より短い距離を走らせることができます。

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その日のビデオ

ステップ1

怪我の直後の腫れや痛みを軽減するために患部に氷を塗ると、ランナーズレスキューのウェブサイトが示唆されます。薄いタオルやビニール袋に数本の氷を包み、10分間隔で子牛に氷を保持します。また、氷とともに脚を慎重にマッサージすることもできます。これは次回より快適に走るのに役立ちます。

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ステップ2

シューズにヒールサポートを挿入してから、もう一度実行してください。ふくらはぎのひずみは、通常、地面に当たったかかとの貧弱な支持の結果である。ドラッグストアまたはランニングスペシャリティストアから購入したクッション付きヒールサポートは、かかとを保護するのに役立ちます。これは、牛の筋肉で走っている場合に特に重要です。

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ステップ3

実行を開始する前に伸ばします。あなたがふくらはぎの緊張やけがを起こしやすい場合は、始める前にふくらはぎの筋肉を暖めることが重要です。最高のストレッチのために、壁から約1フィート離れた足で壁に面して立ってください。慎重にあなたの足との距離を維持しながらあなたの上半身を壁に下げるためにあなたの手を使用してください。前腕を壁に置き、左足を後ろに向けて、かかとを床に押し付けます。あなたのふくらはぎのストレッチを10〜20秒間感じ、足を切り替えて右足を後ろに押します。実行後もこのストレッチを完了し、クールランニングのウェブサイトを提案します。

ステップ4

あなたが100％感じるまで走行距離を減らします。長距離を走り、より多くの走行距離を達成するために自分を押し進めると、さらにダメージを与え、走っているキャリアを終わらせることができます。あなたのふくらはぎの筋肉が改善するように、遅く始まり、以前の走行距離まで作業してください。

必要なもの

• 氷
• タオル

警告

• 激しい痛みを経験したり、単純な休息、仰角、氷で解決しないような涙のような感じがする場合は、重大な傷害を負う可能性がありますので、医師に相談してください。