の秘密は大きなバットを速くする

大きなバットを速く取得するには、苦労しなければなりません。より強く、より強く、より強く、より大きくするための挑戦的な練習で、あなたのお尻を破る時間を費やす必要があります。時間の量は、あなたの遺伝的構成、現在の身体、ダイエット、毎日のジムへの喜びに応じて変わります。あなたが一生懸命働くなら、あなたの夢の尻を数ヶ月で得ることができます。心臓を大量にするのはあなたの心にとっては大丈夫ですが、大きなお尻を取るのに役立つわけではないので、あなたの目標に向かうエリアにあなたの努力を集中してください。各運動の前に、下半身のストレッチとジョギングのような軽い心臓の運動に従事して5分のウォームアップを行うことを確認してください。

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スクワット・ビッグ・バットへのあなたの道

重たいスクワットは、1週間に1回、すばらしいお尻にする必要があります。股関節の幅を足でまっすぐに立てます。あなたのつま先は少し指摘する必要があります。スクワットラックにあるバーベルに戻って、バーベルをラックから取り外します。首の代わりに背中の上に置きます。腰に少し前傾させ、顎を少し持ち上げます。常に背中を平らに保ち、腹部を持ち、胸を押し出す。ゆっくりとあなたの膝を曲げ、後端が突き出るようにしてスクワットに移動します。あなたの足で平らにしておきましょう。ゆっくりと開始位置に戻ります。 8組から16組の3組を繰り返す。担当者のそれぞれの終わりまでに挑戦を感じるには十分な体重を使いますが、それをやりすぎてはいけません。あまりにも多くの体重でスクワットをやって負傷するのは簡単です。

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デッドリフトはボディビルダーだけではありません

デッドリフトは1週間に1回行う必要があります。あなたがスクワットに反対の日にそれらを行うことを確認してください。たとえば、あなたが月曜日にスクワットをする場合、金曜日にデッドリフトを行います。あなたの体が準備し、回復するために、このようにして時間の余裕があります。あなたの足の前に床の上にバーベルを置くことから始めます。楽しみにして、バーに近づいてください。それを少し引っ張って、あなたの腕と背中に緊張を与えています。あなたの背中を完全に平らにする、あなたの腹部を保持し、太ももの前にバーを引き出します。しばらくの間保持し、ゆっくりとバーを床に戻します。 8組から16組の3組を繰り返す。あなたは各セットの最後に挑戦を感じるように十分な重量を使用してください。あなたがセットを完了するのが苦労するなら、あなたはあまりにも多くの体重を使います。

<！あなたの足と尻の作業

スクワットとデッドリフトに加えて、週に3回、1回につき10〜15分間片足作業を行う必要があります。各脚に20回の突き出し、部屋の周りに20回の歩行をすること、そして各脚にピストルとして知られる20個の一足スクワットを含む。各運動の間に1分の休憩を取る。適切なフォームを使用していることを確認するために、これらの演習を行うときに時間をかけてください。これは、あなたのお尻の筋肉ができるだけ早くより強く大きくなるように筋肉を鍛えるのに役立ちます。

プレーオレットトレーニングと強度が等しい

あなたのお尻をより大きく、下半身をより強く、体全体をより速くより強力にするために、毎日3回の脈理測定ルーチンを使用します。 Plyometricsは、多くのアスリートが強さとパワーを養うために使用するインターバルトレーニングの一種です。あなたのプレオメトリックトレーニングはセッションごとに10分から始まり、セッションごとに徐々に20〜30分になります。まず、4つのエクササイズを選択し、セットの間に30秒の休憩を入れ、エクササイズの間に1分間休憩を入れて3回ずつ10回繰り返します。時間の経過とともに、エクササイズを追加してトレーニングルーチンを長くすることができます。バットの良いエクササイズには、ボックスジャンプ、スクワットジャンプ、バフィー、片足ホップ、ランジュジャンプ、パワースキップ、横ジャンプが含まれます。

あなたのお尻をきれいにするためにきれいに食べる

できるだけ早くあなたのお尻に筋肉を構築するために、健康食品を食べ、加工食品を避けることを含むきれいな食事が必要です。あなたの毎日の食事は、希薄なタンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物、果物と野菜、健康な脂肪、そしてたくさんの水分で構成されています。ダイエットが簡単で、タンパク質が多く、身体にエネルギーを提供するスナック前運動をしてください。亜麻の種子とタンパク質粉末を加えたスムージーは、賢明な選択です。あなたの筋肉を再建するのを助けるために、運動後のスナックを食べる。タンパク質バー、ナッツとフルーツのヨーグルト、またはピーナッツバターのサンドイッチは、すべて良い選択です。あなたのトレーニングの前、中、後に水を飲んで一日を通して水分を確保しましょう。