運動をしないで体重を減らす方法

体重を減らすには、あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べる必要があります。このカロリー不足は、カロリーの制限、あなたが焼くカロリーの数を増やすための運動、または2つの方法の組み合わせから来ることができます。体重減少に対するコンビネーションアプローチを使用すると、あなたが食べる食品で過度に制限されずに体重を減らすことができます。エクササイズをせずに体重を減らしたい場合は、カロリーをもっと劇的に減らす必要があります。

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ステップ1

体重を維持するために必要なカロリーの量を決定します。メリーランド大学メディカルセンターでは、比較的不活動の男性が体重を13倍にし、座りの女性は体重を10倍にすることを推奨しています。結果の数字は体重を維持するために必要な毎日のカロリーの数です。

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ステップ2

その数から減算して体重を減らす。あなたは1ポンドを失うために3,500カロリーを燃やす必要があります。あなたが運動を計画していない場合、赤字全体はカロリーをカットする必要があります。あなたの目標数から1日におよそ500カロリーをカットすると、1ポンドが得られます。毎週の体重減少。あなたはより劇的に体重を減らすためにカットすることができますが、あなたの食事がより厳しくなると、維持することが困難になることを覚えておいてください。

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ステップ3

食べ物の日記を維持する。あなたが食べるカロリーの数を追跡するために、ノートブック、オンライン日記、またはスマートフォンアプリを使用してください。あなたが使用する方法にかかわらず、食べ物の日記は、食べ物の準備中に食べるスナックやサンプルなど、あなたが食べる一切の咬傷を追跡するときに最も効果的です。食べ物の日記は、あなたが悪い習慣を変えることができるように、1日の特定の時間帯に過酸化水素傾向があるかどうかに気づくのに役立ちます。