椅子ヨガクラスのコース

椅子のヨガは、座っている間にヨガのポーズを試す穏やかな方法です。それは高齢者、太り過ぎの人、または運動障害の人に適しています。あなたが関節炎や関節傷害を患っている場合は、椅子のヨガも理想的です。あなたがヨガクラスのレギュラーであっても、椅子のヨガルーチンは、あなたの机の上で、または昼休み中に働いている間、ストレッチして曲げるのに最適な方法です。

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スターター・エクササイズ

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シンプルな椅子のヨガルーチンが始まります。アイデアはあなたの心をリラックスさせ、自分自身とあなたの周囲を意識することです。薄暗い部屋で椅子に座ってください。着実に呼吸し、体のさまざまな部分に集中します。あなたの目の前に大きな時計があり、12時の位置を見てください。あなたの頭を静かにして、あなたの目を時計の顔の周りに徐々に動かしてください。あなたの腕を持ち上げ、軽く下ろしてください。あなたの胸をあなたの胸に落とし、首、肩、背中の伸びを感じる。

<！ - 9 - >腕の動き

椅子のヨガにあなたの腕を使用すると、カリフォルニア大学のテレビジョンのヨガの教師であるKristie Dahlia Homeによれば、背中と脇の下を伸ばすのに役立ちます。深く呼吸し、両腕を頭の上に持って行きます。あなたの背中をアーチして、吐き出して、両手で腕を下ろしてください。運動を繰り返しますが、椅子の端をつかんで、あなたの側に左腕を残してください。あなたの右腕をあなたの頭の上に持ち上げ、あなたの左側に向かって曲げ続けます。あまりにも曲がったり、転倒したりすることはありません。反対側を繰り返します。

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猫の傾き

猫の傾きは、椅子に座っているときに猫のように背中を弓にするのに役立ちます。ポーズは、剛性のあるストレートバックの椅子で最も効果的です。椅子のヨガのために沈むことのできる柔らかいシートを使用しないでください。膝の上に手を置き、着実に吐き出す。あなたの体を上に伸ばすように背筋をまっすぐに伸ばしてください。吸うとあなたの背中を弓、あなたの胸を押し上げて。数秒間押し続ける。あなたの胸を吐き出し、肩を丸めて、背中を前方に向けます。あなたの腹を入れなさい。背骨と肩に沿って伸びる感覚を感じるべきです。

脊柱捻転

脊椎捻挫は柔軟性を改善するのに役立ちます。 ABC-of-Yogaによると、捻挫は内臓器官をマッサージし、消化を助け、便秘を和らげる。 com。あなたの座席に少し前進してください。右足を左足で交差させ、左膝に右手を当てます。あなたの他の腕を持ち上げて、あなたの肩が椅子の背部を指すまであなたの体を左にねじってください。ホールドポジションと数秒間呼吸をします。あなたの体の反対側で同じことをしてください。