妊娠中の女性のための健康的な朝食

お母さんはあなたの赤ちゃんが必要なものすべてを手に入れたいと思っています。あなたがベビーベッドやカーシートを考えているかもしれないが、あなたはまた、彼女が子宮にいる間、適切な成長と発達のために適切な栄養素を確保したいと思っています。健康的な朝食で一日を始めることで、残りの日を食べることができます。

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エネルギーのための全粒粉

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穀物は妊娠中の食事の重要な部分です。炭水化物は身体がエネルギー、鉄、Bビタミン、葉酸と繊維の望ましい源です。葉酸は、妊娠中に特に重要です。なぜなら葉酸は脊髄の先天性欠損の予防に役立つからです。あなたが毎日食べる穀物の少なくとも半分は全粒粉から来るべきです。オートミール、全粒粉シリアル、全粒小麦パンまたはパンケーキ、全粒粉から作られたワッフルを含む、朝食時にたくさんの穀物食品の選択肢があります。

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規則的な繊維

妊娠しているときは、便秘や痔を防ぐために繊維がたくさんあることを確認します。あなたの朝食でフルーツを食べることで、必要な繊維を得ることができます。また、多くの果物はビタミンAとCの良い供給源です。果物、バナナ、オレンジ、メロン、リンゴなどの良いフルーツオプションがあります。

<！プロテイン：血液ビルダー

妊娠中の女性が直面する最も一般的な栄養上の問題は、栄養と栄養学のアカデミーによると、鉄欠乏症です。その欠点を防ぐために、朝食を含め、一日を通して多くの鉄分を食べることが重要です。肉、家禽、海産物、豆は鉄とタンパク質の良い供給源です。あなたは通常、朝食でこれらのタイプの食べ物を食べていないかもしれませんが、しばらく毎にそれらをフィッティングすることは、鉄の店を助けることができます。半分のローストビーフサンドイッチや、鉄を補給した早朝の食事のための鉄強化シリアルのボウルをお試しください。ホウレンソウやケールのような緑のものでさえ、朝食用オムレツに鉄分補給のために加えることができます。

<！あなたの骨にカルシウムが必要なだけでなく、赤ちゃんの骨や歯、心臓の発達のためにも必要です。神経および筋肉。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品はすべて、良いカルシウム源です。 1、000ミリグラムの毎日のカルシウム需要を満たすのを助けるために、朝食時にカルシウムの良いソースに収まるようにしてください。

<！あなたの妊娠中の健康的な朝食の内容と理由を知ったので、いくつかの食事の食事は、どのように一緒に収まるか見ることができます。寒い午前中は、ホット・オートミールに薄切りのバナナを添え、低脂肪ヨーグルトを入れたアーモンドを細かく刻んだ方が良い選択です。または、チキンのオムレツ、ダイズされた七面鳥、全粒小麦のトースト、新鮮なオレンジは、毎日の鉄、カルシウム、葉酸の必要量を満たすのに役立ちます。あなたが外出先で食べる必要がある場合は、低脂肪バニラヨーグルト、イチゴ、バナナ、ケールと氷で作られたスムージーを泡立ててください。