総体操筋力トレーニング
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ほとんどのホームジムユニットのような重さのスタックの代わりに、トータルジムのワークアウトシステムは自分の体重を抵抗として使います。このユニットには2つのプーリーと滑り台があり、運動を多かれ少なかれ挑戦するために傾斜を調整することができます。トータルジムを使用すると、胸筋、肩の筋肉、背筋、三頭筋、上腕二頭筋、二頭筋、四頭筋、ハムストリング、子牛および腹筋を含むすべての主要な筋肉群を対象にし、筋力を発達させることができます。
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トレーニングスケジュールとルーチン
トータルジムのトレーニングが筋肉に及ぼすストレスは、あなたの筋肉を過負荷にして崩壊させ、筋肉を刺激しますより強くなり、トーンを発達させる。この適応が起こるためには、筋肉が完全に回復するまでに48時間が必要です。したがって、3つのトータル・ジム・トレーニングを毎週のルーチンにスケジュールして、セッションが不定期になるようにしてください。筋力増強に集中したい場合は、筋肉グループごとに1つの運動を選択し、各運動の6回以下の反復で3〜5組を行います。筋肉のサイズについては、筋肉グループごとに2つのエクササイズを選択し、6〜12回のリピートを3〜6セット行います。割り当てられた担当者に対して各セットが挑戦的になるように、トータルジムの傾斜を調整してください。運動する前に、軽い心臓の5〜10分で常に筋肉を暖めます。
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トータルジムで胸を動かすには、胸を押して、胸を押したり、胸をひっくり返したり、あなたがプルオーバーをすることができるようにベンチ。あなたの肩のために、ベンチに前方に座って、前方に向かってプーリーハンドルを上に持ち上げるか、プーリーに面して座って、直立した列のために肩に並べます。プーリーに座って向きを合わせ、ハンドルを胴に並べることで、座った列で背中を動かしてください。あなたはプーリーの近くの頭でベンチに横たわって、腰の両側にハンドルを下ろします。あなたの上腕二頭筋のために、滑車に面して座って、上腕二頭筋のカールのためにあなたの肩にハンドルをカールします。プーリーの近くの頭で背中に横たわって三頭筋をたたくと、三頭筋の伸びを横たえることができます。
<！ - >下半身の開発
トータルジムの終わりにあるプラットフォームは、背中に横たわり、うずき、大腿四頭筋、および子牛を対象とするスクワットと突発を実行します。また、このプラットフォームを使用して、ふくらはぎの持ち上げで子牛を隔離することもできます。あなたの上の太ももの後ろにある脚のカールを使って作業してください。プーリーのハンドルをつけて、フェイスダウンで椅子に座らせてから、膝を曲げて足をあなたの臀部に向けてください。
コアのために
あなたの腹部と斜面を操作するには、トータルジムを使用してクランチを組み込みます。これはベンチ上で単独で行うことも、プーリーのハンドルを保持して抵抗を大きくすることもできます。胴体の回転は斜面を対象としており、ベンチに垂直に座って体をねじってプーリーのハンドルを身体に引き寄せることで行うことができます。
