Cセクションを上手にする方法

新しいお母さんの腹はすべて、妊娠後は少しばかげて見えますが、 Cセクションでは、音程の不足がもう少し顕著になることがあります。あなたの貴重な新しいバンドルの外科的抽出は、あなたの腹筋を弱体化させましたが、調子の良いエクササイズは時間の経過とともにその領域への強さと定義を回復することができます。あらゆるタイプの出生後運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

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ステップ1

あなたの子供の誕生から十分に癒された後、Cセクションの腹を立てます。アイオワ大学保健医療では、怪我を避けるために、あなたの赤ちゃんが6週齢になるまで待って、深刻な運動ルーチンを開始する前に、産科医の診察を受けておくことをお勧めします。あまりにも早期に腹筋を緊張させると、縫い目を抜いたり、外科的創傷をもう一度開くことがあります。

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ステップ2

運動マット、ベッドまたはカーペット敷きの床に背を向け、骨盤を傾けます。この運動は、あなたの胃の筋肉を強化し、トーンを与えます。膝を曲げ、足を平らに床に置いてください。あなたの背中の小さい部分を床の上に保ちながら、骨盤と腰を上に傾けます。 5秒間ポジションを保持し、リラックスしてください。

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ステップ3

あなたのCセクションの後にあなたのポストベビーベリーを元に戻すために修正されたクランチを行います。あたかも骨盤の傾きをするかのように、膝を曲げ、足を床に背負って背中を寝かします。代わりに、あなたの胃の筋肉を締め、あなたの頭の後ろにあなたの握りしめた手を置き、床やマットからあなたの肩を持ち上げてください。 1回のクランチを完了するために流動的に上下に移動します。

ステップ4

ブリッジを実行し、妊娠と出産中に失った筋肉の調子を取り戻すのに役立つ別の腹部訓練を行います。あなたの両脇の腕で背中を仰ぎ、膝を曲げ、足を地面にしっかりと植えます。胃の筋肉を締め、肩が一直線になるまで腰を上げてください。あなたの肩と背中はまだ床に触れる必要があります。リリースする前にブリッジを5秒間保持してください。

ステップ5

設定した回数だけ繰り返します。あなたの手術で癒されているだけでなく、新生児の世話に疲れていることは間違いないので、休憩を取って、夜間に10回繰り返すことを期待しないでください。認定された出生後フィットネス専門のリサストーンは、疲れを癒すことなく、10回から12回までのクランチを簡単に行うことができるまで、クランチを3回繰り返し、ゆっくりと量を増やすことを提案しています。

ステップ6

できるだけ週に3回運動する。定期的な運動は循環と癒合を促進することができ、あなたの心臓血管の健康だけでなく、あなたのポストCセクションの腹にも良いです。あなたの赤ちゃんを看護している場合は、あなたの全体的な健康と母乳育児のために十分な水を飲むことを忘れないでください。

警告

• あなたの傷跡に痛みがある場合は、運動を中止してください。