はTrapeziusとDeltoidsを伸ばします

肩甲骨と三角筋は肩の筋肉の一部です。これらの筋肉の柔軟性の欠如は、腰痛または頸部痛を引き起こす可能性があります。さらに、これらの筋肉を伸ばすことを無視すると、フィットネス目標を達成できないことがあります。三角筋は三頭筋であるため、三角筋だけを伸ばすだけでは、肩の健康状態を最適化するには十分ではありません。各ストレッチを少なくとも30秒間保持し、2つのセットを行う。伸ばす前にウォームアップをしてください。

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後ろおよび内側の三角トルトー

上腕を伸ばしたい肩の側につかみ、胸に水平に置きます。次に、あなたの反対側の手で、上の腕を引っ張って、肩の後ろにわずかな伸びを感じます。あなたの肘をつかんではいけません。最も一般的な間違いは、ストレッチを実行しながらあなたの肩をつぶすことです。肩を下にして、背中に沿って実際にストレッチを感じるようにしてください。自然に呼吸しながら少なくとも30秒間保持する。もう片方の腕でやり直してください。

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前胸筋

このストレッチは、胸部の筋肉を深く伸ばすので、胸部のストレッチとして分類することもできます。ドアフレームまたは頑丈なポストの横に立つ。フレーム上の肩より少し低い位置に1本の直線アームを置きます。あなたの肩の前でストレッチを感じるまで、あなたの体を腕から離します。少なくとも30秒間保持し、反対側で繰り返します。

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Trapezius

このストレッチでは、座ったり立ったりできます。あなたの耳に肩を当てようとしているかのように、頭をゆっくりと片側に傾けます。伸ばしている側の肩甲骨を引っ込め、押し下げる。本当にあなたは深いストレッチを感じることができるように肩をリラックスしてください。手のひらを頭の上に置き、頭を少しだけさらに肩に引いてください。反対側で繰り返します。

ストレッチングのアドバイス

ストレッチングは筋肉をゆるくするために毎日行う必要があります。これは怪我の可能性を減らし、次のトレーニングのために筋肉を準備します。あなたの肩の練習の終わりにあなたの三角筋と僧帽筋を伸ばすことは、それらの筋肉から乳酸を放出するのに役立ちます。その結果、肩の柔軟性が向上します。思い出させるために、痛みの点までではなく、むしろ緊張の点まで伸ばしてください。