筋力トレーニングの過負荷原理

筋力トレーニングの過負荷の原則は、フィットネスレベルや運動の目標にかかわらず、フィットネス結果を決定します。例えば、過負荷の適切な適用は、無駄なジム時間から長期の結果を分離する。筋力トレーニングの原則は、健全なプログラム設計の背後にある理論的な概念を説明し、理解されるべきである。初心者と経験豊富なウェイトリフターの両方が、漸進的な過負荷を持ち上げルーチンに組み込むことによって、筋肉のサイズ、筋力、および力を高めることができます。

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定義

過負荷の原理は、体系の適応が過負荷刺激なしでは起こらないと述べている。筋肉は、スポーツ医学のアメリカ大学で述べられているように、通常慣れている以上の刺激に曝されると過負荷を経験する。これと比較して、習慣的なレベルより下の活動は習慣的な持ち上げ介入を続けながら、あなたの現在の筋力とサイズを維持しながら、堕落を引き起こします。

<！初心者の強さのトレーナー

過負荷の原理に基づいて、初心者または以前は座り心地のリフターが、最低限の持ち上げ頻度、強度または持続時間で筋肉の適応を経験する。例えば、5ポンドを持ち上げることに慣れていない人。 5ポンドを持ち上げて強度を向上させます。さらに、初心者のウェイトリフターは、全米筋力・コンディショニング協会によると、1週間に2回のリフティングセッションで筋肉が増えます。初心者のリフターでは、過負荷スレッショルドが低下しているため、迅速な強度向上が得られます。

<！初心者ウェイトリフターはほぼすべての刺激に適応しますが、経験を積んだ人は更なるフィットネスゲインを生み出すために過負荷の原理を創造しなければなりません。例えば、経験豊富なウェイトリフターは、負荷を上げたり、イントラセット休憩を減らしたり、継続的に実施される担当者や集合を増やしたりして、漸進的過負荷をサポートします。新しい練習を学ぶことも、過負荷につながります。創造性とフィットネスの知識は、いつどのような訓練変数を操作するかを決定します。

特異性の原理

特異性の原則は、運動プログラムから得られた訓練適応が、実行された運動および使用される筋肉に特有であると述べている。言い換えると、あなたの過負荷戦略が意図されたフィットネス結果を促進することを確認してください。筋力トレーニングは、筋力、筋力、筋力の改善という3つのフィットネス目標から成ります。各目標には、過負荷の適用とともに、特別なトレーニングガイドライン、または特殊性が必要です。

考察

安静は最も要求が厳しくないが、しばしば強度トレーニングの必要性を無視している。適応は過負荷を要求するが、休憩はそれらの適応が起こることを可能にする。従って、過負荷の進行は個別化され、NSCAに記載されているように24〜48時間の休息筋を持たなければならない。体重リフティングプログラムを開始する前に医師に相談してください。