ストレスの多い時を過ごすための5つの栄養士承認のヒント
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水和したままにする
「十分な水分を摂取していないと、血液量レベルが下がり、目を覚ましておくために心臓がより激しく働かなければなりません」と、Macklinは言います。のどが渇いている場合は、すでに2％脱水しているので、その時点に到達しないでください。」
睡眠
「睡眠ホルモンであるメラトニンは夜には上昇しますが、刺激を受けて低下します。夜間はカフェインを避けてください。カフェインを30％減らしてもかまいません。オートムギの花、バレリアン、ライムの花が入っているお茶を探してください。
「あなたのサーカディアンリズムに影響を与える可能性がある青色光の源を避けなさい。あなたの夜間にコンピュータを使用しているならば（理想的にはあなたの寝室ではなく）体温も重要です暑すぎる場合は、メラトニンの放出が遅くなる可能性があるため、夜に辛い食べ物を食べたり、寝る前に温かいシャワーや風呂に入るのは避けてください。天然の筋肉弛緩剤であるマグネシウムのフレークをより冷たいお風呂に浸してみてください。」とMacklinは言います。
「全粒穀物、豆、野菜などの複雑な炭水化物としても知られる低GI食品は、セロトニンの放出を助けることができるので、これらを夜の食事に組み合わせると、血糖値を管理するのにも役立ちます」と彼女は言います。
「エネルギーを落とすと、噛み付き、それから過食につながります。エネルギーを奪うほど、本質的に脂肪の蓄積が増えることになります。肥満や消化の問題は、長期間の食事をしないことによる胃酸の分泌の増加によって引き起こされます。これはまたストレスホルモンのコルチゾールを上昇させます。
「外出時に食事をとる機会がない場合は、常に準備された食事をバッグや軽食に入れてください。ナッツ、タンパク質ボール、ゆで卵、アボカド、オートケーキ。準備は重要です。」マックリンは言います。
次に、皆が知っておくべき10の薬草療法。
