夕食に消費されるカロリーの量は？

夕食時に食べるカロリーの数は、1日総カロリーの必要量と他の食事でどれくらい食べるかによって異なります。推定健康カロリーの必要量は、米国保健福祉省（WHO）によると、1,800〜3,000人/日の範囲である。あなたは2日200カロリーを必要とし、2つの軽食を食べる場合は、それぞれ100カロリーを減算し、それは2 000カロリーであなたを残します。朝食、昼食、夕食のカロリー摂取量を計画する1つの方法は、この数値を3回分に均等に割り、夕食に費やす650カロリーを与えることです。あなたの好みに応じて、残りのカロリーを小さな朝食と大きなランチに分割するか、またはその逆にすることができます。

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あなたの夕食をデザインする

ほうれん草、緑豆またはトマトなどの澱粉のない野菜を半分にします。生のホウレンソウ2カップはあなたの食事に50カロリーを提供します。サラダドレッシングとクルミの4つの半分のテーブルスプーンでそれを頂き、90カロリーの心臓健康な多価不飽和脂肪を加えました。あなたのプレートの四分の一は、豆、玄米、または全粒小麦パスタなどの全粒から来るべきです。玄米の2/3杯分の摂取量は160カロリーです。プレートのもう1つの部分をタンパク質セクションにします。鶏肉、魚、または痩せた牛肉の4オンス部分は100カロリーです。健康な脂肪の追加の90カロリーのためのカノラ油の2つの茶さじでそれを準備しなさい。他の60カロリーのために17小さなブドウなどのフルーツのサービングであなたの夕食を丸めます。脂肪を含まないミルクのカップは、あなたの夕食の合計を650カロリーにします。