ヨガとSI関節の痛みの増加

SIは、仙骨の略で、脊柱の両側の骨盤に仙骨をつなぐ関節です。あなたの仙腸関節は運動が制限され、骨盤と脊柱を安定させ、脚と胴の間に体重を分散させ、ショックアブソーバーとして働きます。 SI関節の痛みは、しばしば一方の側で起こり、窮屈すぎるか、または移動不能である。ヨガは、SIの関節痛を緩和するのに役立つかもしれないし、そうでないかもしれない。

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原因と考察

仙腸関節痛のヨガの練習を始める前に、あなたの健康診療医にあなたの不快感の原因を調べてください。これは、どのヨガポーズがあなたに最も適しているのか、避けるべきものを正確に判断するのに役立ちます。痛みを伴う仙腸関節のいくつかの原因としては、骨盤のミスアライメント、過度に堅い腰、関節の過剰な動きまたは緊張、貧弱な姿勢、過剰な座り、または仙骨と骨盤を2つの反対方向に動かすというストレスが挙げられる。時には、特定のヨガポーズを行うことが仙腸痛の原因となることがあります。

<！ SI傷害の症状一般に、仙腸関節の疼痛は片側のみで起こる。坐骨神経に続く坐骨神経痛とは異なり、股関節や脚に沿って動くことがあります。 SIの関節痛は、より広い腰、より柔軟な靭帯およびホルモンのために、女性においてより一般的である。ときどき、痛みは注意が必要な関節の反対側で起こります。これが専門家を最初に見るのを助ける理由です。

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セラピーヨガ

ヨガセラピストのMukunda Stiles（構造ヨガセラピー）の著者は、あなたのマットに座っておくことをお勧めします。あなたの左足を左膝の隣、右足を左膝、右膝を右に曲げてください。背骨を上に伸ばします。吸入し、骨盤の上部を前方に傾けます。吐き出す、あなたの腹を収縮させ、骨盤の上部を戻す。この方法を少なくとも10回は移動し続ける。次に、手で左の内側の太ももを内側に回し、左のヒップを持ち上げ、次にヒップを下に向けて床に下ろします。反対側で繰り返します。その後、起立し、約10歩歩いて安定を促進する。

有益なポーズ

特定のヨガポーズ、またはasanasは、あなたの仙腸関節を強化するのに役立ちます。焦点を当てる主なものは、アサナの練習中の骨盤と仙骨の安定です。あなたはこのエリアを過度に伸ばしたくありません。コブラ、ローカスト、ブリッジ、ボウポーズ、リクライニングヒーローポーズのようなマイルドなバックベンドポーズは、背中と腰の筋肉を強化するのに役立ちます。あなたがマウンテンポーズに立っているときは、足がヒップ幅で離れていて、触っていないことを確認してください。