プルアップのための原動力は何ですか？

プルアップを実行するには、このエクササイズにある程度の強度が必要であり、主に背麻痺と大臼歯を対象にしています。肩甲骨が運動の頂上で一緒になると、菱形と僧帽弁の中部と下部が関与する。背中に厚みと強さを加えるのに役立ちます。

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身元確認

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プルアップは、全体的なバックグリップ力とハンドグリップ力を発揮させるために行う最も効果的で厳しい練習の1つです。 「筋力トレーニングの解剖学」の著者Frederic Delavierによると、腕と背中のいくつかの相乗的な筋肉がプルアップを行うために使われています。これらの2つの筋肉は上腕骨に挿入され、上腕骨を上向きに引き上げる角度または力を与えます。

<！ラティシミウス・ドーシ（Latissimus Dorsi）

後斜面に位置する大きな三角形の筋肉である伏在筋は、下脊椎、最後の4つの肋骨、および肩甲骨の下角に由来する。上腕骨間の溝に挿入された筋肉は、大臼歯の周りを螺旋状に巻き付けた後に現れる。これにより、伏在瘤が拡張し、付加し、アームを内側に回転させることが可能になる。 latissimus dorsiは、胸郭を持ち上げるのを助けるので、強制的な呼気と深いインスピレーションを助けます。

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テールメジャー

テールメジャーは、肩甲骨の外側下角に由来する小さな筋肉である。それは上腕骨の結節溝に挿入されるので、伏在脚と同様に、腕の内側回転および内転を補助する。大腿骨の主要部は、回転腱板の4つの筋肉の1つであるので、肩関節の強度および安定化で知られている。

考察

筋肉発達に影響を及ぼすプルアップのバリエーションがいくつかあります。ニュートラルなグリップとアンダーハンドの両方が、依然として2つの主要な発動機をターゲットにしていますが、上腕二頭筋のようなより相乗的な筋肉を伴う傾向があります。さらに、デラヴィエは、肘を引き上げて顎をバーに持ち上げることで主に甲状腺の上部および中央の繊維を蘇らせます。背中の大部分を開発するのに優れています。

警告

背中の重い訓練は、けがを引き起こす可能性があります。三頭筋の長い頭を部分的に引き裂く。デラビエによると、背中を鍛えるときには三頭筋はあまり使われませんが、体重が増えたり、体重が増したりしたラットのプルダウンでは、三頭筋の長頭が最も頻繁に傷ついています。仮面筋が疲労状態になったときに傷害が起こりやすく、緊張が三頭筋長頭に移行する。