自転車に乗って体重を減らす方法

エアロビクスクラスやジムでの時間は、体重を減らすための悲惨な方法のようですが、あなたのコミュニティを回ることで、自然に戻って体力を回復することができます。サイクルに「適切な」数のマイルはありません。代わりに、あなたの体重減少は、あなたがサイクルする頻度、自転車の強さ、あなたの出発体重およびあなたの食事に依存します。これを開始する前に必ず医師に相談してください。

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あなたの減量目標を達成する

サイクリングのセッションは、あなたの体重減少目標を達成するのに役立ちません。代わりに、時間が経つにつれてサイクリングが起こります。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに等しいので、食事をしていない場合は1ポンドを失うために3,500カロリーを燃やす必要があります。サイクリングと他のタイプの運動を組み合わせ、一般的な活動レベルを上げることは、あなたの目標を達成するのに役立ちます。

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あなたが焦げる熱量

重い人は体を動かすためにより多くのエネルギーを必要とします。つまり、一般的にはより多くのカロリーを燃焼させます。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、125ポンドの人は12時間から13時間9マイルでサイクリングし、30分ごとに約240カロリーを燃焼させ、185ポンドの人は355カロリーを燃焼させる。時間を14~15.9マイルに増やすと、体重が185ポンドの場合、125ポンドと444カロリーで300カロリーを燃やすことができます。

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毎日のサイクリング目標

1週間に5時間のサイクルを繰り返すと、体重が125ポンド、サイクリングが15マイル/時であれば1,500カロリーを燃やすことが期待できます。これをすばやくサイクルできない場合は、1週間に200カロリーを1時間あたり12マイルで燃焼させます。この活動レベルに着実に構築しなければならないかもしれませんし、食事からカロリーを減らすことは、毎週サイクリングの時間を減らすのに役立ちます。めまいや疲労感がある場合は、活動レベルを下げ、定期的にサイクリングを始める前に必ず医師に相談してください。

ダイエットの役割

激しいサイクリングのルーチンでさえ、あなたがしているすべてであれば週に1ポンドを失うことができないかもしれません。代わりに、食事からカロリーをカットすることに焦点を当てる必要があります。毎日いくつかの小さな食事を食べることで、より完全に感じるのに役立ちます。ナッツ、フルーツ、野菜、赤身の肉などの健康食品に栄養価を持たない高カロリー食品（甘い飲み物やソーダ、甘いスナックなど）を避ける。