催眠術師によると、5分以内に眠りに落ちる方法

私たちです常に早く眠りにつくとより深く眠るための効果的な方法を探しています。私たちは睡眠専門家や研究者に、記録的な速さで汗をかく方法を学ぶために相談しました。私達は私達自身の睡眠実験を行い、その結果について報告しました。しかし、睡眠の健康に関するあまり知られていない見方はどうでしょうか。今回は、プロの催眠術師に目を向けています。

毎日、何百人もの不眠症者が助けを求めて催眠療法に集まります。「催眠療法は決して魔法の弾丸ではありませんが、安らかな夜の眠りを促進するための非常に強力なツールです」と催眠術療法士ジョン・マクグレイユは言います。

催眠術師によると、最も一般的に人々がよく眠れないようにする要因がいくつかあります。私達は3人の信頼できる催眠療法士にそれらの要因を特定し、それらを修正するための彼らの最善のテクニックを提供するために相談しました。 眠りに落ちるための催眠術師のトップ5のトリックを学ぶためにスクロールし続けなさい。

負の刺激を避ける

安らかな睡眠の秘訣は、「あなたの家、身体、そして心にバランスと調和を生み出すこと」です、と催眠術療法士Nancy Irwinは言います。その調和を捨てる1つの方法は、テクノロジー、テレビ番組や映画、さらには否定的な会話でさえ、心を過大評価することです。

就寝前の時間は、「高揚した、ユーモラスで、人生を肯定する情報」に焦点を当てるべきです。 アーウィンは言います。さもなければ、あなたの脳はマイナスのエネルギーで溢れ、あなたが漂流して眠りにつくのを防ぎます。

追いつくのではなくゲーム・オブ・スローンズ就寝前に、引き寄せの法則についての前向きな章をいくつか読んでください。 (£12).

あなたの寝室を合理化

雑然とした環境は、ひそかに目を覚ましたままにすることもできます。早く眠りにつくために、 あなたの寝室が清潔できちんとしていて、涼しくて暗いことを確認してください。「闇は、睡眠を促進するメラトニンと呼ばれる脳内化学物質を助長します」と催眠術療法士Brice Le Rouxは言います。「夜中に起きたら、明るい光をつけてはいけません。あたかも太陽が昇っているかのように即座に反応するように脳に促します。」

あなたの寝室を安らかな聖域として考えるのは有用であり、オフィスや会議室ではありません。「睡眠や性行為のためだけに寝室を使用してください」とLe Rouxは言います。「あなたの寝室は、その日の心配事を締め切り、リラックスしてリラックスするための場所である必要があります。」

あなたの心の外に "不眠症"という言葉を入れてください

ここでは、長期的に早く眠りにつくのに役立つと思われる簡単な精神的なトリックを紹介します。（「私」の不眠症、あれは。） "あなたがそれを持っていると言うほど、あなたはそれを強化しています。'

代わりに、あなたがすぐに眠りに落ちると毎晩深く眠ることを精神的に肯定し始めます。「やがて、あなたはそうするでしょう！」アーウィンは言います。

4.寝る前にアルコール、ニコチン、カフェイン、精製糖を除去する

私たちの催眠術師によると、これはあなたがすぐに眠りに落ちたいのであればあなたが夜間に避けなければならない食品のリストです。「カフェインの影響は数時間続く可能性があるため、睡眠に影響を与える可能性がかなりあります」と信じられない催眠術師のリチャード・バーカー氏は説明します。ニコチンと砂糖も同様の効果があります。「精製糖や炭水化物はあなたのインスリンを急上昇させる覚醒したり眠りにつくのを防ぐことができます」とIrwinは言います。

寝る前に一杯のワインはリラックスしたように聞こえますが、私たちの専門家はそれがどちらも助けにはならないと言います。「アルコールは、最初は鎮静作用がありますが、 夜間の頻繁な覚醒「安らかでない睡眠を引き起こします」とBarkerは言います。