10分メディカルボールワークアウト

薬のボールは3つの異なる運動面を使用し、力トレーニングの効果的なツールとなり、下部BodyBuildingによると、あなたのコアを調整して戻すことができます。 com。薬ボールを使用して速くて強力な全可動範囲の動きは、サッカー、バスケットボール、野球選手などの運動選手に薬ボールのトレーニングを定期的なトレーニングルーチンに組み込むよう強要する強さ、力、スピードをもたらします。何よりも、薬のボールを使用すると、1日に10分でシンプルなトータルボディワークアウトを得ることができます。

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立っている薬のボールの練習

立っている薬のボールの練習は、あなたの上半身を重視して体全体を鍛えます。両手で薬のボールを握って足を肩幅で立てて立ってください。あなたの頭、肩および首をリラックスし、あなたの胴の前でボールを休ませてください。あなたの頭の上にボールを振り、ボールをコントロールしてください。あなたがボールを上に振ると、同時にフルスクワットに座ります。あなたのスクワットから立ち上がるときにボールをスタート位置に下ろします。この動きを15回繰り返す。別の15の繰り返しをあなたの右側にボールを持ってきて、もう15回繰り返してボールをあなたの左側に持ってきてください。

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座っている薬のボールの運動

座っている薬のボールの運動は、あなたの心を重視して体全体を鍛えます。あなたの肩の上で腰の上に座って、薬のボールをあなたの胴の前に持って、背の高いところに座ってください。あなたの芯、胃の筋肉、背中、骨盤、腰を縛り、あなたの足を天井まで膝で床に平らに置きます。あなたの腰にボールを伸ばし、背中にストレスを感じさせることなく胴を元に戻します。あなたの右の股関節から頭の上の肩の上までボールを上げてください。あなたの股関節にボールを戻し、15回繰り返します。反対側で15回繰り返します。

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医学ボールパートナーワークアウト

この10分間のトレーニングでは、多くの筋肉が鍛えられ、2人の人のために設計されています。 1人でボールを持って5〜6フィート離れて立ち上がる。あなたの足を肩幅で離してあなたの中核とスタンドを縛ります。あなたの膝を曲げ、スクワットに落として、ボールを床の方に降ろします。ボールを前方に振りながら、スクワットから起立してください。それがあなたのパートナーにそれを投げ、胸のレベルになるときに行かせてください。あなたのパートナーは、ボールをキャッチしながら、この動きを繰り返します。それぞれ15回繰り返します。