は大豆タンパク質粉体による体重増加の原因になりますか？
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- 体重を減らすには、カロリー不足が必要です。したがって、体重を維持するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを食べます。あなたはあまりにも多くをカットしたくない - あなたの摂取量を500から1千分の1に減らすと、毎日000カロリーが安全な減量を可能にします。大豆タンパク質は、適度なカロリー源であり、市販の大豆タンパク質サプリメントは、タンパク質粉末1オンス当たり95カロリーを含有し、大豆タンパク質から製造された別の市販のミネラル交換泡は、178カロリーを含有する。それはカロリーがあまり高くないので、1日の摂取量の一部としてカウントする限り、それは体重減少の食事でもうまくいきます - 1、200または1,400カロリーを許容する制限的な食事でさえも、効果があります。一方、それがあなたの目標であれば、大豆蛋白質の揺れまたは2つはあなたが体重を得るために必要な余分なカロリーを供給することができます。
- プロテインシェイクはボディビルダーや筋肉を摂取しようとする人に人気があり、大豆タンパク質は脂肪量を増やすのに役立ちます。植物由来のタンパク質はほとんど完全ではありませんが、ダイエットに必要な少なくとも1つのアミノ酸が欠けています。大豆は完全なタンパク質であるため、組織や筋肉の成長に必要なすべてのアミノ酸を供給します。大豆タンパク質サプリメントは、タンパク質の濃縮源としても機能するが、タンパク質含量はブランドによって異なるが、市販の大豆タンパク質単離物は、1オンスのタンパク質当たり23グラムのタンパク質を提供する。高蛋白食品を食べることで、適切な筋力トレーニングプログラムと食事を組み合わせている限り、一括して体重を増やすことができます。体重1ポンドにつき0.8グラムの食べ物を食べるべきです。 150ポンドの重さと120グラムのタンパク質が必要な場合は、ミルクカップに1オンスの粉末を加えた単一の大豆単離の揺れが、毎日のタンパク質目標の約25％を提供します。
- 家庭で大豆タンパク質の揺れを作ることで、食材の成分と部分の大きさをコントロールできるため、体重を減らしたり、収穫したりすることができます。例えば、体重減少のため低カロリーの大豆揺れを求めているならば、大豆タンパク質単離物1オンスと脱脂乳1カップと冷凍イチゴ1/2カップとをブレンドすることができます。このブレンドはたったの227カロリーを含み、32グラムのタンパク質を供給します - ココアパウダーの大さじをブレンドしてチョコレートの渇望を満たし、わずか11カロリーと1グラムのタンパク質を追加します。
- 大豆を含むタンパク質粉を服用する前に医師に相談してください。大豆たんぱく質があなたにとって安全であるかどうかを知らせることができます。もしそうなら、良いタンパク質粉末とあなたの健康目標に適した用量をお勧めします。
タンパク質サプリメントに関しては、ホエイやカゼインのような乳製品が最も注目される傾向があります。しかし、それらはタンパク質通路で唯一の良い選択肢ではなく、大豆は高品質のタンパク質と栄養価を提供します。大豆たんぱく質は独力で体重を増やすことはありませんし、単独でも体重を減らさないでしょう。どのようにそれを使用し、どのようにあなたの全体的な食生活を構造化するかに応じて、減量または増加のいずれかのために大豆タンパク質を使用することができます。
<！あなたのカロリー摂取量を監視することは、減量のカギです。カロリー対カロリーのすべてです。あなたが体重を増やそうとしているときは、カロリー余剰が必要です - あなたが焼くよりも多くのカロリーを摂取してください。そうすれば、体重を増やして余分なカロリーを脂肪にしておくことができます。これは体重が減っているときに有益です。あなたは余分なカロリーを多く必要としません - 1日あたり250から500は十分です。<！ - 2 - >
体重を減らすには、カロリー不足が必要です。したがって、体重を維持するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを食べます。あなたはあまりにも多くをカットしたくない - あなたの摂取量を500から1千分の1に減らすと、毎日000カロリーが安全な減量を可能にします。大豆タンパク質は、適度なカロリー源であり、市販の大豆タンパク質サプリメントは、タンパク質粉末1オンス当たり95カロリーを含有し、大豆タンパク質から製造された別の市販のミネラル交換泡は、178カロリーを含有する。それはカロリーがあまり高くないので、1日の摂取量の一部としてカウントする限り、それは体重減少の食事でもうまくいきます - 1、200または1,400カロリーを許容する制限的な食事でさえも、効果があります。一方、それがあなたの目標であれば、大豆蛋白質の揺れまたは2つはあなたが体重を得るために必要な余分なカロリーを供給することができます。
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大豆タンパク質の減量効果大豆は体重を増やすのに役立ちますが、減量には有益です。いくつかの研究では、ダイズタンパク質と体重減少との関連性が検討されており、ダイズと体重のコントロールに関する人間の研究は限られていますが、脂肪の喪失を助けるように思われると、International Journal of Medical例えば、レビューで強調された1つの研究は、体重減少食での大豆置換揺れを含むことが、単に体重減少食のみを追うことと比較して、脂肪損失および全体的な体重減少を加速させることを見出した。 Journal of Nutrition、Health and Agingに掲載された研究では、ダイズタンパク質サプリメントはダイズを含まないタンパク質サプリメントと同様に減量に有効であることが判明しました。
大豆たんぱく質のカロリーを毎日のカロリー摂取量に換算するようにしてください。あなたがダイエットから得られるカロリーを考慮せずに、単にダイエットプロテインの上にダイズタンパク質を単に服用しているのであれば、実際にあなたの体重減少の努力を妨害するでしょう。
大豆タンパク質の体重増加効果プロテインシェイクはボディビルダーや筋肉を摂取しようとする人に人気があり、大豆タンパク質は脂肪量を増やすのに役立ちます。植物由来のタンパク質はほとんど完全ではありませんが、ダイエットに必要な少なくとも1つのアミノ酸が欠けています。大豆は完全なタンパク質であるため、組織や筋肉の成長に必要なすべてのアミノ酸を供給します。大豆タンパク質サプリメントは、タンパク質の濃縮源としても機能するが、タンパク質含量はブランドによって異なるが、市販の大豆タンパク質単離物は、1オンスのタンパク質当たり23グラムのタンパク質を提供する。高蛋白食品を食べることで、適切な筋力トレーニングプログラムと食事を組み合わせている限り、一括して体重を増やすことができます。体重1ポンドにつき0.8グラムの食べ物を食べるべきです。 150ポンドの重さと120グラムのタンパク質が必要な場合は、ミルクカップに1オンスの粉末を加えた単一の大豆単離の揺れが、毎日のタンパク質目標の約25％を提供します。
大豆揺れのカロリーも体重を増やすのに役立ちます。あなたの通常の食事に加えて、大豆（178カロリーが含まれています）で作られた1つの食事代替シェイクを飲むだけで、他の食事の変更をしなくても、週に3分の1のポンドを得ることができます。
体重管理のために大豆を提供する
家庭で大豆タンパク質の揺れを作ることで、食材の成分と部分の大きさをコントロールできるため、体重を減らしたり、収穫したりすることができます。例えば、体重減少のため低カロリーの大豆揺れを求めているならば、大豆タンパク質単離物1オンスと脱脂乳1カップと冷凍イチゴ1/2カップとをブレンドすることができます。このブレンドはたったの227カロリーを含み、32グラムのタンパク質を供給します - ココアパウダーの大さじをブレンドしてチョコレートの渇望を満たし、わずか11カロリーと1グラムのタンパク質を追加します。
体重を増やそうとしている場合は、大豆タンパク質パウダーを使用してカロリーの高い揺れを作ります。例えば、1オンスの大豆タンパク質単離物を、全脂肪ミルクのカップ、冷凍イチゴのカップ、およびピーナッツバター2杯とブレンドする。あなたは、482カロリーと38グラムのタンパク質を含む震えを得るでしょう。
安全性の検討
大豆タンパク質は誰にとっても安全ではないかもしれません。大豆はどんなタンパク質サプリメントと同様に、タンパク質の濃縮源として役立ちます。したがって、タンパク質の摂取量を制限する必要がある場合は、ダイエットに適していない可能性があります。乳がん生存者などの一部の人々は、安全性や潜在的な健康リスクに関する研究が増えるまで、大豆製品を避けるべきです。
