2マイルトレッドミルは体重を減らすのに有効でしょうか？

2マイルのトレッドミルの散歩は、数カロリーを燃やすことができる短い運動を提供します。重点は「いくつか」です。 2マイルの歩行は何もないよりも優れていますが、このトレーニングだけで体重を減らすことは期待できません。

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小さな減量

1ポンドの脂肪を失うには、3,500カロリーの赤字を作り出す必要があります。 120ポンドの人は、2マイルのトレッドミルの散歩で約170カロリーを燃やします。これは、体重が約0.50ポンド - または1オンス未満です。より重い人々はカロリーをより速い速度で燃やす。 220ポンドの人は約270カロリー歩いて2マイル歩きます。それは約0.8ポンド、またはちょうど1オンスを上回っています。

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1日2マイル歩くと、1週間に約0.5ポンドの体重減少が起こります。しかし、これは、人が毎日の必要以上にカロリーを消費していないことを前提としています。摂取量を増やすと、体重減少が減少します。安全な体重減少のために、毎日500〜1,000カロリーの毎日の赤字を生じさせ、1週間に1〜2ポンドの体重減少をもたらすはずです。

強度を上げる

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運動後にあなたの代謝を高め、カロリーを燃焼させるには、高強度の運動や筋力トレーニングを行う必要があります。トレッドミルを歩くことは、強度の低い運動ですので、このアフターバーン効果の恩恵を受けることはありません。しかし、あなたが病的に肥満である場合、これはあなたができるすべてであり、運動プログラムを開始する良い方法になります。