体重を減らすと、なぜあなたは寒いのですか？

健康的な体重を達成することは、あなたの生活の質を改善し、自分自身について気分を良くします。しかし、あなたは寒い環境には耐えられず、他の人が快適に感じているときでも、常にカーディガンやジャケットに届きます。徐々に減量と現実的な体脂肪の目標は、あなたがポンドを落とすように冷たい感じからあなたを守るのに役立ちます。

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寒さからあなたを守るために体脂肪を減らす

<！低体脂肪レベルは、あなたが痩せていることを助け、スポーツのパフォーマンスを向上させるかもしれませんが、必要不可欠な脂肪を必要とします - 少なくとも女性10〜12％、男性2〜4％基本機能。この必須脂肪はあなたの内臓を埋め、ビタミンを吸収し、断熱材として働きます。脂肪細胞は寒い気温を感知するとエネルギーを放出し、温かく保ちます。

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体脂肪を流すと、文字通り断熱材が失われるため、体温が低下するほど敏感に感じることがあります。

エクストリームカロリー制限が代謝を遅らせる

体重を減らそうと努力するにはカロリーが少なすぎると体脂肪や体重が大きく低下していなくても冷たい不耐性を引き起こす可能性があります。あなたは体の熱を生成するために一定数のカロリーを消費する必要があります。あなたがカロリーをあまり食べないと、あなたの代謝が減速してエネルギーを節約します。カロリー制限は、2011年にエージングで発表された小規模な研究によると、昼間および夜間の体温を低下させる。

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カロリーの低下が大きすぎると、ホルモンの産生、特に甲状腺ホルモンにも影響を与えることがあります。あなたの体が甲状腺ホルモンをあまりにも少ない量で産生すると、寒さを感じることがあります。食事をスキップしたり、炭水化物を摂取したりすると、インスリン濃度が低くなり、体温が低下する可能性があります。

あなたは毎日、男性として1,800カロリー、または女性として1,200カロリー未満を定期的に消費するときに、代謝を低下させ、ホルモンの生産に悪影響を与えるリスクがあります。体重をすばやく減らすためにカロリーを大幅に減らす代わりに、長期的にはより管理しやすく持続可能な緩やかな割合を目指してください。オンライン計算機を使用して、定期的に燃焼するカロリーの数を決定し、250〜1,000カロリーを引いて、週に1〜2ポンドと2ポンドの間で食べる量を決定します。常に赤字があなたの代謝を回復させるために必要なカロリーの最小値を許容することを確認してください。この減速速度が遅いため、寒気、栄養不足、筋肉喪失などの厄介な副作用を経験する可能性は低くなります。

栄養不足と寒さ

あなたが体重を減らそうとすると、食べ物を減らすことに集中しており、鉄、ビタミンB-12、葉酸などの不可欠な栄養素を自ら否定するかもしれません。これらの栄養素の欠乏症は貧血と定義されています。貧血は体内に十分な赤血球を生成することが困難な状態で、内部の器官や体組織に酸素を運びます。あなたの寒さがいつもよりも疲れている、過度に疲れている、または脆い爪と定期的な頭痛を伴う場合、あなたの食事と栄養状態を評価するための血液検査を行う可能性について医師に相談してください。

体重を減らそうとしているときでも、これらの栄養素が豊富な食品を確実に食べてください。鉄のために赤肉、肝臓またはレンズ豆のために行く;肉、家禽、魚、乳製品を食べてB-12を得る。いくつかの暗緑色の野菜、ヒヨコのエンドウ豆、葉酸の強化穀物をつかむ。

あなたが健康な食事をしても、減量計画の後に貧血が引き起こされる可能性があります。たとえば、月経中に大量の流れを持つ女性は、鉄分欠乏症になる可能性があります。

寒さを感じる可能性のある医療上の原因

寒冷不耐性は偶然にもあなたの体重減少計画と一致する場合があります。明白な理由がないと寒さを感じると、体のサーモスタットとして働く脳の一部である視床下部の血管障害、甲状腺機能低下症または機能不全の存在を示す可能性がある。適切な食物を十分に摂取し、体脂肪が正常であると確信している場合は、医師に相談して根本的な症状がないことを確認してください。