低炭水化物ダイエットで朝食を食べるもの
目次:
あなたが従うダイエットにかかわらず、朝食は重要な食事です。それは、一晩の絶食後にあなたの体のエネルギーを与え、後日その過食を防ぐために空腹を避けます。低炭水化物ダイエットでは、通常のベーグルや穀物で一日を始めることはできませんが、甘いものやおいしいものが好きかどうかにかかわらず、あなたの味の芽を満たす他のオプションがあります。
今日のビデオ
<！ - 1 - >卵のオプション
卵当たり1グラム未満の正味の炭水化物を含む卵は、思いがけない低炭水化物の朝食オプションです。 「純炭水化物」という用語は、ほとんどの食事計画で炭水化物を計数するために使用される消化可能な炭水化物を指します。スクランブル、ポテト、ハードボイルドのすべてが朝食のおいしい選択肢です。いくつかの炭水化物のために、4グラムの純炭水化物のために6つのアスパラガスのスピアと1オンスのスイスチーズで詰めたオムレツを調理する。チェダーチーズとホウレンソウで作られた切れ味のないキッシュも動作します。炭水化物の含有量は、あなたがレシピに追加するチーズとホウレンソウの量によって異なる場合があります。ベーキング卵2個、唐辛子1/4カップ、ピーマン1/4カップ、マフィンスズのチョップドレッドタマネギ2大さじ2杯で、朝食前のオプションを作る。この卵「マフィン」には約5グラムの炭水化物が含まれています。
<！パンケーキとワッフルは外に出ませんが、炭水化物をカットするために通常のレシピを変更する必要があります。小麦粉の代わりに、アーモンドまたはココナッツ粉を入れてみてください。それぞれに1/4カップあたり3グラムの炭水化物が含まれています。しかし、あなたのレシピを試して、乾燥した成分と濡れた成分の適切な組み合わせを考え出す必要があるかもしれません。あなたがアーモンド粉を使用している場合、より良いテクスチャのために余分な卵を追加することを検討してください。ココナッツ粉は液体をすばやく吸収するので、バッターを正しい濃度にするために液体を追加する必要があります。卵に加えて、低炭水化物のパンケーキとワッフルを混ぜるために、1グラムの炭水化物1グラムを含む無糖アーモンドミルクを1カップにつけてください。市販されている低炭水化物パンケーキおよびワッフルミックスも市販されている。<！ - 3 - >
砂糖を含まないシロップ、上質脂肪がゼログラム、ラズベリーやイチゴのような低炭水化物の新鮮な果物（ハーフカップあたり3グラムと5グラムの純粋な炭水化物を含む） 。
非凡な朝食伝統的な朝食を朝の食事として食べなければならないという人は誰ですか？何でも、本当に行く。ローマンレタスの葉にローストした七面鳥のスライスは、1グラムあたり1グラムの正味炭水化物を含み、素早く簡単な朝食です。速く盛り付けをする充満の食事のために、立方豆腐の豆腐の1/2カップ、ブロッコリーの1/2カップ、カリフラワーの1/2のコップ、およびボクチョーの1/2カップの炒め物を試してみてください。ごま油で炒め、醤油大さじ1杯で総炭水化物7グラムを炒める。グリルされたサーモンと緑豆のカップも働き、6グラムの純炭水化物を供給します。昨夜の低炭水化物の夕食の残り物もまた、便利な朝食を作る。
オンザゴー低炭水化物朝食
朝はしばしば急いで、一部の人が朝食をスキップすることがあります。あなたが短時間であれば、実行中に食べることができる迅速な低炭水化物のオプションが必要になります。無糖アーモンドミルク1杯、全乳リコッタチーズ1/4カップ、スライスしたイチゴ1/2カップ、氷を入れた7グラムネット炭水化物スムージーをブレンドします。または、セロリのスティック、5つのチェリートマト、クリームチーズ2杯のランチバッグに、皮を剥いた堅い調理の卵を投げて、オフィスに行くときに食べてください。この朝食は6グラムの炭水化物が含まれています。
