アップルの栄養価は？

すべての果物は、健康に配慮した食生活に栄養価を追加します。< >

果物は健康意識のあるダイエッ​​トに栄養価を追加します。リンゴは、2型糖尿病のリスクを有意に低下させることによって生涯にわたる健康を促進するので、特に有益であると判明する可能性があると、ハーバード・ガゼット（Harvard Gazette）は報告している。リンゴは、炭水化物、ビタミン、植物栄養素などのいくつかの栄養素を提供し、あなたの食生活に健康に貢献します。便利なスナックとしてそれらをお楽しみください、またはレシピに追加します。

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炭水化物と繊維

直径約3インチの中型リンゴにはそれぞれ95カロリーが含まれています。これらのカロリーのおよそ87％は炭水化物に由来し、リンゴに含まれる炭水化物は脂肪の代謝を助け、神経系を機能させ、筋肉組織がタンパク質貯蔵を保持するのを助けます。中型リンゴには、憩室疾患や2型糖尿病を含む慢性疾患と戦う非消化性炭水化物である4グラムの食物繊維も含まれており、定期的に保つのに役立ちます。 1つのリンゴの繊維は、女性の推奨繊維摂取量に対して18％、男性は12％に寄与しています。

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ビタミンC

リンゴは、ビタミンC含有量のおかげで栄養価も提供します。あなたの体はビタミンCを作ることができないので、食事中に消費する必要があります。あなたの組織、特にあなたの骨や肌を強く保つためにビタミンCを使用します。あなたの食生活に十分なビタミンCを与えることは健康な脳機能をサポートし、心血管疾患と戦います。ミディアムリンゴを消費すると、ビタミンCの摂取量が8ミリグラム増加します。これは、男性の推奨ビタミンC摂取量の9％、女性のための11％です。

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Phytonutrient Content

リンゴの栄養価の一部は、植物性栄養素に由来します。この研究では、リンゴの皮膚からのポリフェノールが皮膚細胞の増殖を調節するのを助けていることが明らかになりました。この研究では、抗酸化物質の一種であるポリフェノールが詰まっています。研究者らは、皮膚状態の治療または予防に役立つ可能性があることを示唆している。 2013年5月号の「Food Chemistry」に掲載された追加の研究では、リンゴの皮膚の植物性栄養素が血中脂質の酸化を減少させることを述べています。これは心臓血管疾患に寄与するプロセスです。

リンゴをもっと消費する

リンゴをスナックとして楽しむことに加えて、さまざまなレシピでそれらを使うことができます。焼いたリンゴを焼いた後、手作りのリンゴソースを作るか、または冷たい天候に適したお祭りとして、バナナのスカッシュと一緒に細切りのリンゴを焼くだけです。圧搾したオート麦、クルミ、バターと砂糖の混合物を芯にしたリンゴを詰めて健康的に焼いたリンゴのデザートを作る。または、リンゴのチャンクを好みのサラダに加えたり、薄くスライスしたリンゴをサンドイッチに加えたりします。