平均的な人間は、10〜300億の脂肪細胞を持つことができます。人の体内の脂肪細胞の量は、青年期に設定され、成人期になる。しかし、肥満の子供の場合、成熟するにつれて平均体重の子に比べて2倍の脂肪細胞を加えることになります。体重にかかわらず、毎年あなたの脂肪細胞の約8％を置き換えます。あなたの脂肪細胞は、エネルギー欠乏とあなたの体の廃棄物の放出のために体重を減らすと収縮します。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
脂肪細胞
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
皮下脂肪は、あなたの臓器の周りに保存されている内臓脂肪と同じくらい有害ではありません。脂肪細胞と呼ばれる脂肪細胞は、トリグリセリドと呼ばれる脂肪の貯蔵形態を吸収する。脂肪細胞は、過度の状態にあり、余分なエネルギーを蓄える必要があるときにトリグリセリドを保存することができます。エネルギー貯蔵ホルモンであるインスリンは、トリグリセリドの脂肪細胞への流れを調節します。
<！ - 2 - >
脂肪細胞の縮小
<！ - > <！ -
- <！ - >
![]()
あなたのBMIが25を超える場合、あなたは過体重とみなされます。 30歳以上、肥満写真のクレジット：Jim DeLillo / iStock / Getty Images
あなたがエネルギーを使い始めると、脂肪細胞を源として使うことができます。あなたの体がエネルギーを燃やす必要があるとき、ホルモン感受性リパーゼと脂肪グリセリドリパーゼの2つの酵素が、脂肪細胞のトリグリセリドを分解して、心臓や骨格筋などの燃料を補給します。トリグリセリドを分解するこのプロセスは、脂肪分解と呼ばれる。短期間にあなたの脂肪細胞からトリグリセリドを失っても、あなたの脂肪細胞はまだそこにいます。脂肪細胞は、このプロセスの結果として収縮するだけである。近い将来に大量に摂取すると、脂肪細胞は常に元のサイズに拡大し、さらに大きくなることさえあります。
<！ - 3 - >
廃棄物の損失
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
体重を管理するには、毎日30〜60分間運動します。写真のクレジット：Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images
あなたが体重を減らす主な理由は、あなたの体の除去廃棄物です。あなたの体はトリグリセリドを体全体のエネルギーとして使用するため、これらのプロセスによって二酸化炭素や水などの老廃物が生成されます。その後、これらのアイテムを息を吐き出すか、発汗、尿または排便によって排泄します。
食品の選択
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
最も正確な体重を得るには、朝食前の1週間に1回体重を計る。写真のクレジット：janischristieimages / iStock / Getty Images
あなたが体重を減らすことに興味があるなら、最も有益な変化はあなたの食事摂取量に焦点を当てることでしょう。あなたが楽しむ食べ物を選択し、あなたが一般的により少ないカロリーを消費させながら満腹感を感じさせます。穀粒、豆、オリーブ油、レンズ豆、プレーンヨーグルト、魚肉、鶏肉などの栄養価の高い食品や、キノアやスチールカットオート麦などの全粒粉が含まれます。さらに、食事の変更を開始するときに、カロリートラッキングアプリを使用して、全体的なエネルギーバランスを監視するのに役立ちます。毎週あなたの体重を追跡して、変更が必要かどうかを確認してください。
