B12を枯渇させるものは？

体内にはビタミンやミネラルが必要です。 Medline Plusによると13種類の必須ビタミンがあります。これらのビタミンは、体がそれ自身で作ることができず、したがってあなたが食べ物を通してそれらを消費する必要があるため、必須であると考えられている。 Medline Plusは、あなたの体はエネルギー生産と赤血球の生産にBビタミンを使用していると述べています。

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B12の意義

ビタミンB12は、身体がさまざまな機能に使用する必須のビタミンBです。 NIH Office of Dietary Supplementsによると、ビタミンB12はあなたの体の神経および血液細胞を健康に保ち、またDNAを作るのにも役立ちます。家族医師のアメリカアカデミーは、ビタミンB12は主に魚介類、肉類、乳製品などで利用可能であると述べています。 Medline Plusによると、十分なビタミンB12を摂らなければ、貧血が発生する可能性があります。

<！ビタミンB12を十分に消費しない場合や、体がB12を吸収できない場合は、問題が発生する可能性があります。家族医のアメリカアカデミーによれば、非常に低いレベルは、蒼白、衰弱および疲労などの貧血症状、およびうつ病および認知症のような神経系の問題を引き起こす可能性がある。

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低消費量

低ビタミンB12レベルの主な2つの原因は、食事による消費不足と、腸や胃のビタミンB12を吸収できないことです。 NIH Office of Dietary Supplementsによれば、植物食品は強化されていなければビタミンB12を含まないとされています。したがって、あなたが菜食主義者である場合は、食事にB12サプリメントを補充する必要があるかもしれません。 NIHは、牛の肝臓や貝類のような食品はビタミンB12の最高供給源だが、B12は魚肉、肉、家禽、卵、牛乳、その他の酪農製品にも含まれていると述べている。

吸収の問題

B12を十分に吸収することができない場合、食事によって十分なビタミンB12を消費しないことに加えて、B12のレベルが枯渇している可能性があります。家族医師のアメリカアカデミーによると、吸収問題は、ビタミンB12を吸収するのに役立つあなたの胃の細胞を破壊する悪性貧血と呼ばれる状態を含む多くの要因から来ることができます。クローン病のような腸の状態;あなたの胃の異常な細菌増殖;胸やけ治療の過度の使用;胃バイパス手術。

予防

あなたの枯渇したB12レベルの原因を特定するには、医師の試験が必要です。医師は、血液検査や原因を特定するのに役立つその他の検査を行います。低レベルのビタミンB12を防ぐには、魚、家禽、肉、卵、乳製品などのB12が多い食べ物を食べる必要があります。ハーバード大学公衆衛生学校は、ビタミンB12の推奨摂取量は2であると述べています。1日あたり4マイクログラム。上限は設定されていません。