500人のプッシュアップのメリットは何ですか？

500は、エリート選手でさえ、それが大胆な成果であると考えても十分なほど多くのプッシュアップです。あなたがそれから得たものと、それらの利益と一緒になるリスクは、あなたが実践から得ようとしている単純でマッチな達成感よりも複雑です。

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プッシュアップの基本

プッシュアップを1回行うには、地面に平らに横向きに顔を下にして始めます。あなたは肩幅に手の平を置き、肩幅のすぐ外側に置きます。つま先のパッドだけが地面に触れるだけであなたの手のひらを押し上げます。胴体をまっすぐにして、目を地面に向けてください。あなたの腕がまっすぐになるまで押し続けてください。しかし、ロックされていない状態で、あなたの体が地面のちょうど1インチになるまで戻ります。

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抵抗運動

体重増加抵抗運動は、自分の体重で筋肉を働かせて筋力と緊張を作り出すことを意味します。主に腕と胸の強さに関連していますが、押し上げの適切な形は他の多くの筋肉群に作用します。オレゴンに本拠を置くフィットネスコーチのBen Cohnは、臀部、子牛、背中、腹部、さらには首まで機能すると言います。これは特に500回のプッシュアップを行う場合に当てはまります。周りの筋肉を疲労感にさらしていくことになります。

<！カーディオバーン

抵抗運動として、押し上げは心臓血管運動ほど効率的にカロリーを燃やさない。しかし、500回の押し上げはカロリー燃焼の印象的な量を蓄積する可能性があります。 1分間に50回のプッシュアップで、500ポンドの人が1ポンド当たり約100カロリーを燃やすことができる人のための合理的なペースである。より重い人々は腕立て伏せでより多くのカロリーを燃やすので、200ポンドの人は500回の腕立て伏せをして110を燃やすでしょう。

<！代謝の変化

Walter Willettによれば、「食べる、飲む、健康がよい」と言えば、体が筋肉質であればあるほど、毎回の活動でより多くのカロリーが燃焼する。これは、定期的に500回のプッシュアップを行うと、寝ているときやテレビを見ているときでも、筋肉量の変化が常にカロリーを燃焼させることを意味します。

リスク

極端な量のプッシュアップを行う利点は、リスクがないわけではありません。あなたは重傷を負う危険はほとんどありません。たとえあなたの筋肉が完全に機能しなくても、あなたはそれほど落ちません。しかし、自分の体よりも多くのプッシュアップをする人は、肘や肩に繰り返しストレスを負わせたり、背中や腹部に筋肉の緊張をかける危険があります。どちらかの地域で痛みを感じたら、トレーニングを縮小してください。