の減量プログラム、低炭水化物、速い炭水化物およびタンパク質
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低炭水化物ダイエットを移動する - それは遅く思考を始める時で、「4時間体」の著者、Tim Ferrissを示唆しています。彼は最初、2007年にブログ記事の1つで低炭水化物ダイエットを説明し、その後彼の本で詳しく説明しました。あなたが低炭水化物ダイエットのように食べる炭水化物の総量を制限するのではなく、低炭水化物のアプローチはすべての炭水化物を許可しますが、あなたはより良い食品の選択肢を作るためにそれらを異なって分類します。
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高速対。遅い
低炭水化物アプローチを実施する減量プログラムは、それらの血糖指数によって決定される、それらをどのくらい速くまたは遅く消化するかに基づいて炭水化物を分類する。 GIは、炭水化物を含む食品がどれほど急速かつ劇的に血糖値を上昇させるかの測定値です。 GIがより低い食品は、血糖が急上昇する原因となるGIの高い食品とは対照的に、血糖値が徐々に上昇します。例えば、白ベーグル、クッキー、アイスクリームは全て高血糖であり、大豆、昔ながらのオートミール、チェリーは低血糖である。
<！これが意味すること
血糖値を安定に保ち、大きなインシュリンのスパイクを避けると、体重損失の利点があると信じている人もいます。インスリンは、細胞のロックを解除し、血流からグルコースを吸収するよう指示する、種類の鍵となるホルモンです。インスリンはあなたの筋肉の細胞に作用するだけでなく、脂肪細胞を刺激してグルコースを取り込む。ジャーナル "Cell Metabolism"は、2010年9月にNational Institutes of Healthの研究者がインスリンがグルコース脂肪細胞の取り込み量を劇的に増加させることを発見した研究を発表した。
<！血糖指数を含む食事療法は新しいものではありません。 「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」は、2014年4月にこのような試験を発表した。研究者らは、中等度の低血糖食の有効性を中等度の高炭水化物体重減少のための中等度の炭水化物、低脂肪食である。彼らは、体重を減らす際に低GI食が他の2つの食餌よりも効果的であり、空腹時インスリンおよび全体のグルコース制御を有意に減少させることを見出した。これに代わるものがあります。
低速炭水化物ダイエットプログラムは、肉、低脂肪乳製品、卵、魚介類などのたんぱく質の豊富な食品、主にゆっくりとした炭水化物の適度な量に焦点を当てています。速い炭水化物は禁止されていませんが、彼らはあなたの総炭水化物摂取量のかなりの割合を占めています。速い炭水化物を低炭水化物の代替物に置き換えることから始めます。朝食にはベーグルを入れたインスタントオートミールの代わりに、砂糖を加えなかったヨーグルトを入れたスチールカットのオートミールがあります。昼食のために洗練された白パンではなく、100％全粒粉パンでグリルした七面鳥のサンドイッチをお持ちください。夕食のために、白いジャガイモとは対照的に、アスパラガスとヤムでサケを持ってください。
