体重減少

MayoClinicによると。体重を減らす唯一の確実な方法は、あなたが焼くよりも少ないカロリーを取り込むことです。 1ポンドの脂肪を燃やすには、摂取量を3500カロリー減らす必要があります。しかし、一部の医師は、特定の時間帯に特定の食物を摂取すると、血糖値を維持し、体重を減らすのに役立つことが証明されています。

<！ RealAgeウェブサイトの記事「Six Meal Diversity Deal」では、3回の大規模な食事ではなく、1日を通して均等に6つの小さな食事を摂取するという概念がさらに説明されています。あなたがより小さい食事をもっと頻繁に食べるなら、あなたは空腹のカロリーでスナックを食べる習慣を取り除くかもしれません。これらの小さな食事を、高繊維、高タンパク、健康な不飽和脂肪、またはそれらの組み合わせを特徴とする栄養密度の高い、栄養豊富な食品を中心に集中させて、エネルギーレベルを高くし、血糖値とインスリンレベルのバランスを保ちます。

<！エキスパートの洞察力

医療専門家のメメット・オズ博士は、体重を減らしたり、健康な体重を維持したい人に、いくつかの食糧計画と課題を作り出しました。彼の記事 "100減量のヒント"は、新鮮なまたは乾燥した果物と混ぜた甘味のないオートムギのカップで昼を始めることをお勧めします。午後または夕方に健康的なオプションを提供するために、ナッツ、新鮮な果物、野菜の緊急スナックを事前に準備してください。脱脂粉乳を朝食で飲み、早朝に食べるのを助けるために、その日の早い段階であなたの食品に赤い胡椒のフレークを振りかける。可能であれば、朝食は飛ばしてはいけませんが、週に1〜2回ディナーをスキップしてください。あなたの食事に先立ってリンゴを食べて、あなたが完全になるようにしてください。

<！考察

オズは、エネルギーレベルを上げてエネルギーレベルと持久力を向上させるために努力する前に、1時間程度で特定の食品を食べることを推奨しています。運動前に冷凍ベリーと混ぜたプレーンギリシャのヨーグルトを、または低カロリーの場合はメロンのような果実を摂取してみてください。

特集

ABC Newsのオンライン記事では、栄養士キンバリースナイダーのアドバイスを紹介しています。キンバリースナイダーは食事のタイミングをとってエネルギーと体重を最適化する方法を提唱しています。ランニングランチには、プロテインバーではなくアボカドを食べる。サンドイッチのピーナッツバターではなく、血糖を安定させる子供のアーモンドバターを与えます。同様に、人工甘味料の高いグリセミック含量は、ダイエットソーダをダイエットの人々にとって問題にする一方で、スイカの天然の利尿剤は、システムを洗い流し、素晴らしい午後または夕食を提供する。夜遅く食べなければならない場合は、果物よりもむしろ、ニンジンやセロリなどの素早く消化するアルカリ性食品を選んでください。

効果