いくつかの人のために体重を増やす方法
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人によっては、身体の特定の部分（腰など）で体重を増やすことが難しい場合があります。特定のタイプの抵抗トレーニング練習を組み込むことは、腰の筋肉量を増加させる効果的な方法であり、体重増加の出現につながる可能性があります。あなたの体が機能するよりも多くのカロリーを食べると、体全体の体重増加も起こるかもしれませんが、あなたの腰の脂肪沈着の増加に気付くかもしれません。
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スクワットで始まる
体重スクワットは、腰の筋肉をターゲットとする初心者レベルの抵抗トレーニングです。時間が経つにつれて、定期的に体重スクワットを行う運動者は、股関節の筋肉サイズの増加に気づき始め、その後、体のこの部分で体重が増加したように見えるかもしれません。スクワットを正しく行うには、足を腰の下に立て、臀部を床に向かってゆっくり下ろし、太ももが地面と平行になるようにしてから、慎重にスタート位置に戻します。
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体重スクワットの場合と同様に、前突は臀部の筋肉量の増加を促進し、この地域での体重増加の出現につながる可能性があります。安全な前方への突き出しは、両方の足をともにして立って行い、慎重に右足で前方に1歩、右膝を床に向かって地面と平行になるまで下げる。エクササイズを終了するには、腰の筋肉や下半身の他の部分を使用して、自分の開始位置に戻します。前突は補助的な運動器具を必要としないが、運動マットのような不安定な表面に立つことは、股関節筋のより大きな活性化を促進する有効な方法となり得る。
<！ヒップ・アブダクションの追加ヒップ・アブダクションは、ヒップをターゲットにした初心者の練習であり、ベッドやソファでもどこでも実践できます。したがって、抵抗トレーニングのための耐久性がほとんどない人は、ヒップのサイズを増やすことができ、身体の部分で体重を増やしたかのように見せることができます。横たわっている股関節の拉致を行うには、身体から伸ばした足で右手に横たわってください。あなたの腰が傾き始めて開始位置に戻るまで、ゆっくりと右足から左足を上げてください。最適な結果を得るには、体の両側でエクササイズを行います。カロリーを考慮する
運動をすることができない、またはしたくない人は、食事を変えることによって腰の周りに体重を増やすことができます。実際、あなたの体の必要以上にカロリーを食べることは、体重を増やすための確実な方法です。これらのカロリーが身体にどこに分配されるかを指示することは、不可能ではないにしても、不可能です。カロリー摂取量を増やす人は、腰の周りの体重増加に気付くかもしれませんが、身体全体の体重増加に気づくでしょう。
