筋肉&関節のビタミン

肩の筋肉や関節はあなたを遅くするだけでなく、進行中の不快感や痛みの原因にもなります。あなたはストレッチ練習やターゲットマッサージのほか、特定の栄養素をダイエットに加えることでこの痛みを最小限に抑えることができます。これらのビタミンは、多くの食物源から、またサプリメントの形で消費することができます。しかし、毒性反応を避けるために、プライマリケア提供者の監督下でのみビタミンサプリメントを摂取してください。

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ビタミンA

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ビタミンAは緑色の野菜とサーモンで発生します。写真提供：Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

ビタミンAは筋肉や関節の痛みを和らげます。健康的な視力、皮膚および免疫に必要なビタミンAは、筋肉組織の成長およびケアならびに新生骨の成長を助ける。健康ガイド「ビタミン、ミネラル、およびハーブの癒しの力」では、ビタミンAがあなたの体にタンパク質を効果的に使用して筋肉の健康に寄与することを説明しています。このガイドは、筋肉や関節の痛みに対処するために5日間高用量のビタミンAを摂取することを推奨しています。しかし、毒性が起こることがありますので、ビタミンAサプリメントは医師の指導を受けてください。ビタミンAは、アプリコットやニンジンなどのオレンジ色の果物や野菜、ホウレンソウやケールなどの緑色の野菜、ミルク、卵、サーモン、貝などに自然発生します。

<！ビタミンB群

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卵と白身肉を食べてビタミンBを多く消費する。写真のクレジット：VankaD / iStock / Getty Images Bビタミンは、筋肉や関節の痛みや炎症を軽減するのに役立つかもしれません。健康な皮膚、免疫、代謝に不可欠なBビタミンは、筋肉の調子にも寄与し、関節周囲の炎症を軽減する可能性があります。「自然療法の処方箋：食事と栄養、栄養補助食品、ボディワークなどを含む自然救済による健康問題の治療のためのセルフケアガイド」では、ジェームスバルッチとマーク・ステングラーは、ビタミンB群が、筋肉と関節の痛みと痙攣。彼らは、1日2回、50ミリグラムの複合サプリメントでビタミンBを消費することを推奨しています。サプリメントに加えて、卵や白身肉、コテージチーズ、全粒粉製品、大豆、バナナ、ナッツなど、幅広い食品にビタミンB群が含まれています。