顎跳躍のためのTMJ練習

顎関節症には、顎骨が頭蓋骨と出会う関節に痛みや硬直が含まれます。一般的な症状の1つは、顎を開閉するときのポップアップまたはクリック感です。場合によっては、TMJ障害は傷害によって引き起こされるが、ストレスおよび顎の異常および貧弱な姿勢がこの状態に寄与し得る。いくつかの医療専門家は、問題を解決するために手術と歯列矯正を推奨することがありますが、歯科と頭蓋顔面研究の国立研究所は、顎の動きを増やすために優しいストレッチとリラックス運動をお勧めします。

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姿勢の整列

頭を前に立たせるなどの貧弱な姿勢も、TMJ障害に寄与することができます。ニコラススポーツ医学研究所、アスレチックトラウマによると、またはNISMAT。頭部を中立位置に戻して肩を自然な位置に引っ張る練習は、TMJの剛性とポップを緩和することができる。姿勢を整えるには、背中と肩の刃を壁に向けて立てます。あなたの肩の刃を一緒に持って来て、あなたの肩を上下に引きます。あなたの頭の後ろが壁に触れるまで、あなたのあごをつかみ、頭を動かす。この位置を30秒間保持してから離します。 5回繰り返します。

<！ NISMATは、むち打ち傷害をTMJの原因として挙げている。さらに、顎の締め付けは、「モスビーのマッサージ療法のレビュー」の著者であるサンディフリッツ（Sandy Fritz）によると、頚部の筋肉を痛める原因ともなり得る。あなたの肩にしっかりと座り、中立にしてください。あなたの頭を前方に傾け、静かにあなたの頭の後ろに手を押してストレッチを増やします。最大30秒間ホールドし、中立位置に戻ります。あなたの頭が後方に落ちないようにしながら、顎を見上げて天井に向かって伸ばしてください。最大30秒間保持してから離します。あなたの頭を右に傾けて、ストレッチを増やすために左側を静かに押してください。 30秒間ホールドし、右の同じ動作を繰り返します。あなたの頭を時計回りに4回回して、あなたの肩を越えて頭が下がってから、反時計回りに回転させてください。