心拍数を遅くするヒント&テクニック

米国心臓協会によると、平均心拍数は60〜ストレスの多い状況では、心拍数がはるかに高くなる可能性があります。ストレスの多い状況は人によって異なります。パブリック・スピーキング、ビッグ・ゲーム、就職インタビュー、または脈を上げる最初のデートであっても、リラクゼーション・テクニックを通してそれを下げることができます。

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深呼吸

深呼吸は、実行するのが簡単で、他の誰にも気付かれることなく、ほとんどすべての状況で行うことができます。あなたの目標は、あなたの腹部から完全に深く呼吸することです。メリーランド大学メディカルセンターでは、片手を胃の上に置き、胸には片手の位置に置いておくことを勧めています。あなたの腹に向かってできるだけ多くの息を吐き、それがあなたの手を押すが、あなたの胸はあまり上がらない。ゆっくりと吐き出し、心拍が遅くなるまで繰り返す。

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プログレッシブリラクゼーション

MayoClinic。 comとメリーランド大学メディカルセンターの両方は、心拍数を低下させるリラクセーション技術としてプログレッシブリラクゼーションを使用することを推奨しています。プログレッシブリラクゼーションでは、筋肉グループを一度に1つずつ緊張させてリラックスさせます。あなたのつま先で始まり、あなたの足、胴、腕を通り抜けて頭と首で終わります。 30秒間リラックスして次の身体部分に移動する前に、少なくとも5秒間緊張を保持します。

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自閉症訓練

自閉症訓練では、精神的なイメージと身体の意識を使用して、ストレスの少ない状態に移行すると、MayoClinicは説明します。 com。身体の物理的な緊張を認識し、緊張した領域を解放してリラックスさせるために働きながら、イメージと言葉を落ち着かせるように焦点を移そうとするべきです。メリーランド大学は、このプロセスを、まず心を落ち着かせるための平和な環境を想定していると説明しています。次に、あなたの体の様々な部分の肉体的な感覚に重点を置くようになります。例えば、太い手足や胸の完全な深呼吸などです。