親指腱炎
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親指の太い炎は、通常は当たり前のことであると思われる日常の仕事を困難にする可能性があります。あなたは、あなたの携帯電話に筆記、入力、または文字送信中に痛みを感じるかもしれません。親指腱炎は、通常、親指を動かす筋肉を過度に使用することによって引き起こされます。ストレッチ、動きの範囲と強化運動は、親指腱炎によって引き起こされる痛みや衰弱を軽減することができます。この状態にあると疑われたり、日々の活動を妨げる親指の痛みがある場合は、医師に相談して正確な診断を受けてください。
<！ - 1 - >ストレッチ
怪我をしていない手を使って親指のストレッチを行い、負傷した親指を動かします。これらの練習は苦痛ではありません。あなたが痛みを感じると、あなたはあまりにも伸びています。ストレッチが実行されます： - あなたはコーヒーカップをつかんでいるかのように、側面にアウト。 - まっすぐに、あなたがヒッチハイクしているかのように。 - あなたのピンキーの底に向かって曲がる。
怪我をしていない手の指で親指を持ち、穏やかな引っ張り感を感じるまでゆっくりと痛みのある親指を所定の位置に動かします。このポジションを5〜10秒間保持してから、リラックスしてください。それぞれのストレッチ位置を3回繰り返し、毎日2〜3回ルーチンを実行します。
<！ - 2 - >動作範囲
運動範囲のエクササイズは、親指腱炎で発症する可能性のある親指関節の硬直を防ぐのに役立ちます。これらの演習では、痛みを感じることなく、できるだけ親指を各位置に動かしてください。運動範囲の演習には次のものが含まれます： - あなたの親指を天井に向けて持ち上げる。 - 各指の先端に親指の先端を触れる。 - 親指を横に動かす。 - あなたのピンキーの底に親指を曲げます。
<！ - 3 - >各ポジションを毎日2〜3回、10回行います。
等尺性強化（isometric strengthening）
等尺性訓練は、親指の位置を変えずに筋力を生成する。これらのエクササイズは、炎症を起こした腱をさらに圧迫することなく親指の強さを維持するのに役立ちます。無傷の手の指と中指で、親指の後ろに軽い圧力をかけます。親指を持ち上げる抵抗に合わせて指で押しながら、ゆっくりと天井に向かって親指を持ち上げます。あなたの親指は動きません。 6秒間押し続けてから、リラックスしてください。 1日1回5回繰り返します。同じテクニックを使用して親指の前面、外側、内側に抵抗を加え、これらの方向のそれぞれに親指を動かす筋肉を強化します。
抵抗運動
痛みのない等尺性運動を行うことができれば、抵抗運動に進む準備ができているかもしれません。抵抗パテは、親指をあらゆる方向に動かす筋肉を強化するために使用できます。これらの動きをそれぞれ10回実行します： - あなたの親指をパテに押し込みます。 - あなたの親指の上にパテをループし、天井の方に持ち上げます。 - あなたの親指の周りのパテをループし、側面に引き出します。 - あなたの親指と人差し指の基部の間にパテを置き、あなたの手の側に向かって押し込みます。
1日2回、3組まで連続して作業します。あなたの強さが向上するにつれて、より強いパテを使用してください。
警告と予防措置
痛みが直接的な傷害の結果である場合は、親指の運動を試みる前に医師に相談してください。あなたの親指が変形しているように見える場合は、すぐに注意をしてください。練習は骨の壊れたようないくつかの状態を悪化させる可能性があります。あなたの親指の痛みが数日以上続くか、毎日の仕事をする能力に支障がある場合は、医師に相談してください。
