ステップバイステップのボクシングトレーニングプログラム

ボクシングリングに足を踏み入れる準備は、筋力、スタミナ、敏捷性、耐久性の高いレベルが必要です。ボクシングは、強力なパンチ、速いジャブ、スリップと複数のラウンドのブロッキングを必要とする、それは最も物理的に要求の厳しいスポーツの一つになります。ボクシングのトレーニングは、筋肉、力、速度を開発し、技術を向上させるためのインターバルトレーニング、スプリント、ボクシングドリルで構成されています。ボクシングのトレーニングプログラムに従事するあなたの全体的な運動能力を向上させるのに役立ちます。

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今日のビデオ

ステップ1

スタンプを増やすためにジャンプロープ間隔を週3日実行します。ロープを2分間ジャンプさせ、60秒間休ませて、心拍数を回復させます。 5回繰り返します。 60秒の休憩を取る。 4分に増やして2分間休みます。 5回繰り返します。 60秒間休止する。 6分間ジャンプして冷やす。時間間隔はボクシングマッチの物理的な要求をシミュレートします。

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ステップ2

筋力とパワーを発達させるために、週3日抵抗トレーニングトレーニングに参加します。スクワット、プルアップ、プルアップ、ルージング、三頭筋ジップ、オーバーヘッドショルダープレスなど複数の筋肉グループを同時に操作する複合練習を行います。 12回の反復の4つのセットについて、各エクササイズを行います。適度に重い体重で筋肉に挑戦しましょう。 8回の繰り返しを完了するのは難しいはずです。

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ステップ3

週2回スプリントトレーニングを行います。 100メートルのスプリントを行い、回復するために歩いてください。 5セットを繰り返します。 100メートルのタイムスプリントを5セット実行します。あなたの時間を記録し、各スプリントであなたのスピードを上げてください。各スプリントトレーニングで時間を改善してみてください。

ステップ4

テクニックを向上させるために、週3日シャドーボクシングとバッグ作業に参加します。フック、ジャブ、クロスパンチ、アッパーカットの組み合わせを使用して、シャドウボクシングを1分間実行します。 60秒間休止する。重い袋に1分間ジャブとクロスパンチの組み合わせを行い、60秒間休ませます。シャドーボクシングの組み合わせを1分繰り返します。 60秒間休止する。重い袋のフックとアッパーカットの組み合わせを1分間行い、60秒間休止します。 1分間のスピードバッグパンチで回路を仕上げ、60秒間静止させる。ボクシング回路を5回繰り返します。

必要なもの

• ジャンプロープ
• ストップウォッチ