スピードバッグワークアウト

あなたの目の前で激しい激しさを覚ますと、反射が始まり、肩が燃え、リズムがあなたの集中力を目前の課題にロックしますその他はほとんどありません。これはスピードバッグワークアウトであり、速いハンドと共に、あなたは強さ、集中力、持久力を開発しています。効果的にスピードバッグで作業するには、停止せずに少なくとも30秒間ランダムな回転で両手でバッグを叩くことを学ぶ必要があります。

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今日のビデオ

ビルディングスピード

トレーニングタイマーを30秒間設定します。中程度のペースでパンチしながら、1つの間隔でバッグに何回接続しているかを数えます。数が50の場合は、スピードバッグを何度も繰り返し打つことを目指します。ヒットの目標数を2ラウンドで51に、52まで、合計で30秒の合計で8に増やします。常にあなたの頭に手を上げてください。これは、効果的に接続するだけでなく、常にガードを維持する重要な習慣を強制します。

<！強さのトレーニング

スピードバッグが大きくなったり小さくなったりすると、それを複数回リバウンドさせるのに必要な力が増します。革にしわがないところまで膨らませた大きな袋を使用してください。可能な限り袋にぶつかり、バックボードに何度も当たるかを数えます。数字が5の場合は、すべてのヒットでそのリバウンド番号を一致させるという目的でバッグを10回叩いてください。 1つの腕につき合計3つのセットを行い、さらに6つのセットの目標量にリバウンドを追加します。最後のリバウンド・ナンバーがパンチごとに8回になるまで、このようにして合計24セットを続けます。あなたのリバウンド目標数が増加するにつれて、パンチする前に巻き上げないでください。毎回定期的な戦いのスタンスからヒット。

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微調整フォーカス

あなたの目標スポットは、バッグの腹部の中心点で、両側からの距離が底部までの距離になります。毎回このスポットに当たったら、袋はそれが襲った場所への直行でリバウンドします。あなたのリバウンドリズムを乱すことなく目標地点を操作して、あなたの目標を微調整します。非常に小さなステップでバッグの周りを半円形に移動します。あなたが移動するとき、あなたの焦点はバッグの表面の周りで非常に少し変化します。これは、移動中の方向に応じてバッグをリバウンドさせる一連の30秒間のラウンドで行います。

距離を行く

スピードバッグを打ち抜く1分後、特に肩に疲れが感じられます。 5セットのスパンで、停止することなく行くことができる時間を徐々に増やします.3分が最終目標です。 1分に開始し、各ラウンドに30秒を追加し、その間に1分の休憩を入れます。より強くリバウンドするには、より硬いパンチが必要な、より大きく、適度に膨張したバッグを使用してください。あなたの打ち抜きの手を変えれば、片方の腕がミニ・レストを取る一方、もう片方の腕は動作します。徐々にあなたの強さをフルスピードに上げ、徐々に各ラウンド内で中速に下がります。