安全な妊娠妊娠の第2妊娠期の第2妊娠期間

、たくさんのエネルギーを持って、彼らの赤ん坊の隆起の最初の徴候を示しています。あなたとあなたの開発中の赤ちゃんにとって安全な運動を選ぶ限り、2回目の妊娠は理想的な妊娠期間になるでしょう。妊娠中の運動プログラムを始める前に医師に相談してください。

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身元確認

第2妊娠のための良い妊娠練習は、妊娠前のフィットネス習慣に一部依存します。あなたが妊娠する前にスポーツやアクティビティに参加した場合は、2学期を通して継続するのはおそらく安全です。しかし、妊娠後期の疲労に対処している場合には、強度や持続時間をダイヤルする必要があるかもしれません、妊婦のフィットネス・コンサルタントであり、「Fit to Deliver」の共著者であるRenee M. Jeffreys氏は、「Fit Pregnancy " マガジン。あなたが新しく仕事をしているなら、中程度の初心者に優しいトレーニングが良い選択です。

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タイプ

「Fit Pregnancy」誌によれば、第2妊娠中にはいくつかのタイプの運動が安全です。ヨガやピラティスのトレーニングは、背中を平らにするマット作業を避けるために修正され、柔軟性を向上させ、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。ウォーターエアロビクスのエクササイズは、あなたのジョイントで簡単です。プールに滑りや落下を防ぐウォーターシューズを着用すると安全です。屋外での歩行やジョギングや、トレッドミルでの穏やかな心拍トレーニングは、通常、第2妊娠で安全です。あなたの腹を押す機械を避けたり、背中に横たわって横たわったりする必要がある場合、筋力トレーニングは安全です。ゆるい関節の損傷を防ぐために、動きの範囲を制御するのに役立つ機械をつけてください。

<！考慮事項

あなたが行うことを選択した練習では、その間に十分な水分を飲むこと、そして健康的な体重増加を維持するために妊娠中に健康食品を食べることを確認することが不可欠ですメリーナ・ジャンプリス、CNNの医師栄養専門家。 com。あなたの体に注意を払う - あなたは2番目の妊娠中にもっとエネルギーを持っているかもしれませんが、運動するときに非常に疲れたり痛いと感じたら、休憩を取って翌日に運動してください。

恩恵

CNNのJampolisによれば、第2妊娠中に活動を続けることは大きな利益をもたらすことができます。 com。 2回目の妊娠中に運動する女性は、妊娠中に体重が多くなりすぎず、妊娠糖尿病のリスクを低下させる可能性があります。積極的に滞在することは、出産や回復がより容易になるように、あなたの体に陣痛を準備するのにも役立ちます。Jampolisは、第2妊娠中に運動する女性の中には、痛みや痛みが少なく、不眠症の問題が少ないと報告しています。

警告

通常、第2妊娠中は運動しても安全ですが、膣出血や体液の漏れ、痙攣、息切れ、胸痛や収縮が起きた場合は、運動をやめてすぐに医療従事者に連絡してください。あなたのふくらはぎに腫れや痛みがある場合は、あなたの医師に確認することもお勧めです。これは血栓の徴候となります。