ボディビルダーとDave Draper氏が開発したマグロ&水ダイエット
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ボディービルダーとデイヴ・ドレーパーのコーチで開発されたマグロと水のダイエットは、3日間の食事となるように設計されています貧しい食習慣を捨てるのに役立つ "リセット"。 3日間は、1日当たり約2クォートの水を飲んで6食分のマグロを十分に食べ、体重1ポンドあたり1〜1.5グラムのタンパク質を取り込みます。ダイエット中に水分をほとんど失うことはほとんどありませんが、安全でないレベルの水銀への曝露を含む歓迎されない副作用もあります。一時的な「リセット」ダイエットに興味がある場合は、より安全で、よりバランスのとれた3日間のプランを選択することを検討してください。
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一時的な水分減量
水とマグロの食事は、長期的な減量を目的としたものではありません。これは、脂肪を失うのを助ける。 3日間の食事は、体重を減らすには短すぎます。しかし、炭水化物の摂取量が少ないために水分を失うため、スケールの違いに気づくでしょう。グリコーゲンとして身体に蓄えられた炭水化物は、炭水化物の各グラムが3グラムの水に結合するので、自然に非常に「水和」します。筋肉に含まれるグリコーゲンのような貯蔵炭水化物を燃やすと、それに付随する水分を放出し、体重をさらに下げます。
<！ - 2 - >この効果は永遠に続くことはありません。あなたの食事に炭水化物をもう一度加え始めると、あなたはグリコーゲンの店を補充し、あなたが失ったすべての水分を取り戻します。
潜在的な消化器系の問題
マグロと水の食事は水分を保ち、健康なタンパク質と脂肪を供給しますが、野菜や穀物のような植物ベースの食品に含まれる特殊な炭はありません。ファイバーは、あなたの便を大量にして柔らかくすることによって消化管を通って「物事を動かす」ことができ、繊維の摂取量が少ないと便秘になることがあります。
<！ - 3 - >ドレイパーは、夜間に繊維サプリメントを服用するようにアドバイスすることでこれを解決しようとしています。しかし、繊維サプリメントはあなたの唯一の繊維源ではありません。繊維が豊富なフルーツ、野菜、全粒粉の豊富なバランスの取れた食事療法を補完することになっています。 Draperが推奨するサプリメントは、1回の食事につきわずか6グラムの繊維を供給します。年齢や性別に応じて毎日21〜38グラムを推奨します。
3日間の食事に関する消化器系の問題に加えて、食品全体を含む通常の食事に戻った後にいくつかの異常が見られることがあります。あなたの繊維摂取量をすばやく増加させると、消化が中断され、肥大化、ガスや下痢を引き起こす可能性があります。
その他の潜在的な懸念事項
ドレーパーの計画では、1対1の食事が推奨されています。体重1ポンドにつき5グラムのタンパク質が含まれているため、マグロが多くなります。たとえば、体重が150ポンドの場合、毎日150~225グラムのタンパク質を食べる必要があります。毎日約4.4~5缶のマグロを食べる必要があります。タンパク質のバランスのとれた食事を食べると体重減少に役立ちますが、タンパク質の摂取量を極端に上げても、体重減少の利点が増えるわけではありません。実際、あなたの体は毎日一定量のタンパク質しか使用できません - 体重1ポンドあたり1グラムよりわずかに少ない - したがって、マグロと水の食事で食べるタンパク質の多くは使用されません健康的な除脂肪体重を作り、修復する。
あなたは毎日複数のマグロ缶を食べながら潜在的に危険な量の水銀を取り込みます。コンシューマー・レポートによると、軽いマグロ（最低水銀オプション）にはまだ水銀が含まれており、5オンスの缶は妊娠可能な女性の安全限界を超えています。
マグロと水の食事には他にも欠点があります。あなたの体は一日を通して燃料のための炭水化物を使用します - それはあなたの筋肉のためのエネルギーの最も速い源です - 低炭水化物の食事はあなたを疲れさせるかもしれません。あなたが定期的に運動している場合、そのような制限的な食事を選ぶことは、あなたの運動に悪影響を与えるかもしれません。
マグロと水ダイエットの変更
マグロと水のダイエットは、流行のダイエットであることは間違いありません。持続可能ではなく、長期的な減量結果は得られません。制限的なダイエットを欲しがっていても、ダイエットのいくつかの側面をバランスのとれた食事プランに組み込むことで、目標を達成してフィットネス目標を達成することができます。
たとえば、1日を通して水を飲むことに集中します。数時間ごとに明るい黄色の尿を渡すのに十分です。サツマイモ、サラダ、ラップを作るにはマグロのような健康なタンパク質を使います。しかし、痩せた牛肉や家禽、豆、卵、ナッツ、乳製品など、さまざまなソースからタンパク質を摂取し、乳製品、穀物、野菜や果物で残りの食事を摂るべきです。 「ダイエットリセット」を試したい場合は、身体に欠かせない必須栄養素を奪うことなく、パテをリセットするために数日間加工された脂肪質の食物、穀物、砂糖を単に除去してください。
