筋力増強

筋力トレーニングは筋肉を構築するために必要であり、消費される食品や飲料はこの運動の結果に影響を与える可能性があります。タンパク質の種類、タンパク質の量、消費のタイミングはすべて筋肉の合成を促進すると、2009年8月からは「カナダカイロプラクティック協会ジャーナル」のDJ Weinertが指摘する。

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<！国際スポーツ栄養学会（ISSN）は、体重1ポンド当たり平均0.4人のタンパク質のタンパク質摂取量の推奨がアスリートにとって不十分であると述べている。むしろ、運動をする人は毎日体重1ポンドあたり0.7〜1.0gのタンパク質を消費すべきである。

<！考察

ボディビルダーのような重度の筋力鍛錬者は体重推薦1ポンドに近づくべきであるが、持久力のあるアスリートはISSN範囲の下限を目指すべきである。これらのタンパク質摂取量であっても、1日のカロリーの35％の安全なタンパク質摂取量の上限を超えてはいけません。タンパク質摂取と筋肉構築の推奨事項は、男性と女性の両方に適用されます。

<！タンパク質の種類

タンパク質はアミノ酸で構成されており、その一部は人体によって生成されますが、9つは食物源から得なければなりません。これらの必須アミノ酸の9つ全てを適切な量で提供する食品は、完全タンパク質として知られている。肉、家禽、魚、卵、乳製品および大豆は、完全なタンパク質の例である。大部分の穀物および植物性タンパク質は、完全なアミノ酸プロファイルを欠いている。特定のタンパク質は、より高濃度の特定のアミノ酸ロイシン、イソロイシンおよびバリンを含む。これらの分枝鎖アミノ酸は骨格筋タンパク質の3分の1を構成し、ISSNはこれらのアミノ酸を多量に含むタンパク質を探索することが筋肉発達をさらに増強する可能性があると指摘する。ホエイタンパク質と痩せた牛肉は良いソースです。

タイミング

運動時間の前後でタンパク質を消費することで、筋肉の成長を促進し、回復を助けることができます。 2007年のジャーナル "Amino Acids"の研究では、運動の1時間前と後に20gのタンパク質とアミノ酸を摂取すると、炭水化物サプリメントを摂取するより抵抗トレーニングの10週間後に筋肉量と筋力が大幅に増加することが判明しました。このタンパク質の最良の供給源は食品全体であるとISSNは述べています。誤解

1食分あたり50g以上のタンパク質を含む肉や詰め物のポンドを食べても、筋肉の成長はさらに促進されません。 2009年9月の「Journal of the American Dietetic Association」の研究では、30gのタンパク質が筋肉の合成を50％増強する一方で、これより多くのタンパク質を摂取してもそれ以上の利益には寄与しないことが分かりました。30グラムは約3.5オンスの量に相当します。皮膚のない鶏の胸の