生食ダイエットメニュープラン

生フードダイエットは、スーパーマーケットでよく見られる非常に加工された食品の代わりに健康で自然な代替物を提供します。未加工食餌療法の背後にある前提は、自然な形で未調理食品のみを食べることです。支持者は、生の食物摂取はエネルギーを増強し、健康を改善し、減量を促進すると主張する。

今日のビデオ

ガイドライン

未加工食餌療法を採用する際の主なガイドラインは、できるだけ自然な状態に近い未調理の食べ物だけを食べることです。ベストフード・オブ・ローフードのウェブサイトは、華氏118度以上に加熱されない場合、食品を加熱しないとみなしています。未処理食品へのコミットメントは、果物と野菜が新鮮で、変わらず、添加物がないことを必要とする。生の食餌摂取はまた、非有機農産物と、農薬で処理された、放射線照射されたまたは遺伝子組み換えされた食品を拒絶する。

<！ - 1 - >

栄養

果物や野菜が豊富な食事を摂ることで、体に必要なビタミンやミネラルが豊富になります。生の食餌療法は、緑色の葉の野菜、甘い果実、および不飽和脂肪含量が高い未加工食品の摂取を重視しています。これらの食品には、多くのビタミンやミネラル、有益な抗酸化物質が豊富に含まれています。

さまざまな果物や野菜、未加工のまま残っている未加工の全粒を食べて食事をバランスさせます。生の形態の炭水化物を提供するために発芽するまで、穀物と種子を浸してください。生の食餌療法はしばしばビタミンB12が少なくなるため、主に動物製品に含まれる重要な化合物であり、B12サプリメントを服用する必要があります。

<！ ---------

食事の例

We Like It Rawウェブサイトは、生の食餌療法を遵守した週刊メニューを提供しています。朝食のために、いくつかのメロンまたは他の砂糖に富んだ果物を食べる。いくつかの果物を健康なフルーツスムージーに混ぜ合わせて、自分自身を満腹に感じてください。

典型的なランチは、アボカドなどの生の植物脂肪をオレンジやレモンなどの甘い果物と混ぜたサラダドレッシングと緑のサラダで構成されています。あなたのエネルギーレベルを高めるために果物を1〜2食分入れる。

夕食には、緑色の野菜が混じった大きなサラダを食べる。あなたのサラダの栄養価を高めるために脂肪豊富なアボカド、ナッツ、種子、またはオリーブを含みます。乾燥した果物、柑橘類または生野菜であなたの食事を補う。アルコールを避けてください。代わりに栄養素のための生や豆乳を飲む。

<！メリット

生フード・ダイエットの主張者は、植物で見つかった天然の酵素を調理中に変性するのを防ぐことによって保存していると主張する。ベスト・オブ・ローフード・ウェブサイトによれば、このタイプの食事はまた、pHが高く、免疫系機能を高める有益なアルカリ性食品の摂取を促進する。生の食物愛好家は、この食事は「死んだ食物」を生き生きとしたエネルギーを増やす食物で置き換えると主張しています。果物や野菜が豊富な食事を摂ることで、ビタミンやミネラルのレベルが向上し、多くの健康上の利益がもたらされます。

批判

生の食物運動の批評家は、生の食事は非常に制限的で危険な可能性があると言います。生の食品だけを食べる人は、蛋白質、ビタミンB12、カルシウムの摂取量を制限し、適切な身体機能に不可欠な化合物を制限するかもしれません。食品科学者は、調理された食品中の変性酵素は健康ではないという考えを批判し、ヒトの酸性胃が酵素を素早く変性させることを指摘している。

完全に生の食事に切り替えることは、慎重に考えなければならない重要なライフスタイルの変化です。医師または栄養士に相談して、食事を服用するときに適切な栄養素を受け取るかどうかを判断してください。あなたの食生活にカルシウムとビタミンB12を加えるには、栄養補助食品が必要かもしれません。